こんばんは。
朝も少しずつ暖かくなり、朝ランニングなんかどうですか？？
気持ちのいい朝日を浴びて1日スッキリ気持ちよくスタートできますよ！
今回は有酸素運動について
お話していきたいと思います！
有酸素運動とは？
簡単にいうと運動をする際に酸素を利用して行う運動のことをいいます。
例えば
ランニングや、中等度のスポーツなどはこれにあたります。
息があがって、心拍数が上がるような運動となります！
有酸素運動とダイエットにはとても重要な関わりがあります。
それは、有酸素運動の1番の効果として、体のエネルギー源の糖質・脂質・タンパク質の中の主に『脂質』をエネルギー源として使うのです。
脂質とは、体脂肪のことで、お腹周りに溜まった脂肪のことをいいます。
この体脂肪を燃焼してエネルギーと変えて、運動を行うので、体の体脂肪率が落ちて、痩せていくのです！
注意点
有酸素運動は
軽度〜中等度レベルの運動を長時間行う必要があると言われております。
すると、細くスタイルのいい筋肉が出来上がるのです。
例えばマラソン選手と、短距離選手を比べてみてください。
マラソン選手は
軽度のランニングを長時間行います。
細い体の選手が多くないでしょうか？
短距離選手は
単発的に高強度の走りを行います。
ガタイのいい選手が多いと思います。
これらのことから、有酸素運動では、細く体力のある筋肉（遅筋）が発達しやすく、スマートな体になるのです。
しかし！！
有酸素運動だけすればいいじゃん
と思いがちですが
有酸素運動では、太くて単発的に力のでる（速筋）は鍛えられません。
この速筋の効果は、スタイルUPや、代謝向上など様々な効果があります。
確かに、有酸素運動をすれば痩せますが、筋力トレーニングを行っておらず、速筋が鍛えられてないと、代謝が落ち、リバウンドする可能性が高いのです。
その為、ダイエット中は筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行なっていくことが大事になります。
ボディメイクに近道はありません
日々の積み重ねが一生ものの体を手にします
頑張りましょうね♪
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