今日のテーマは
「肩こりに関わる下部僧帽筋」
です！
僧帽筋は首すじから
両肩、背中を覆う筋肉。
上部、中部、下部の3パーツがあり
機能的に
上部・中部 下部の2つに分けられます。
下部は胸椎から肩甲骨へ走り
肩甲骨を下げる(下制)
寄せる(内転)を行う。
拮抗筋は上部・中部僧帽筋
首すじの肩甲骨挙筋、肩甲骨の間にある菱形筋。
ストレッチ
下部僧帽筋
背すじを伸ばし、椅子に浅く座り
両膝を出来るだけ大きく開く。
膝を伸ばして両手を膝に置く。
右手で右膝を押して右肩を前に出し
左後ろを向いて右側の背中をストレッチする。
エクササイズ
上部・中部僧帽筋
肩甲骨挙筋
菱形筋
両手でラバーバンド(タオルで代用可)
の両端を持ち、
左右の長さが均等になるよに
腰幅に開いた両足で踏む。
両腕を体側で下げ、両肘を伸ばしたまま、肩をすくめるようにラバーを引いてキープ！
下部僧帽筋編 完
次回も肩こりに関わる筋肉のストレッチ&エクササイズお楽しみに！