峠越えJOG（16.35K）

峠越えコース（16.35K）JOGる１４時から走ったのでそこそこ暑かった。夏になったら走れんなあと思った腹筋を少しずつ始めたので腰の位置が少し安定してきたかも。ゆっくり走る。峠越えJOG（16.35K）　1‘17‘25（5‘12-4‘49-53-45-42-48-49-46-46-52-20-28-46-34-32-43－（1‘41））キロ平均4‘44
その後、娘秘密の特訓したいとの事で行う。アップ、体操、ドリル、リレーの練習５本と100×1（20‘34）ダウンと軽めの調整。そして帰ってから2走のTちゃんとバトン練習。いい感じでつながるようになった。明日は、きっちりつなげて完走してほしい。

TACで練習。

水曜は、TACで練習。小学生、やっしーくんと400×4する。ノーアップでアップしながら走る感じで最後67でいけたのでよかった400×4　76-74-71-67 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木曜日、勉強会までの時間でJOG。動き悪くないしかしアップダウンが結構あった。8.2KJOG　40‘47 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、TACで練習する。６年生の子の１５分間走でアップし、そのまま6000PRする。3‘40前後で走る。しんどかったが、粘ってはしった土200トラックは走りずらいけどいい練習になった。15分JOG（3.2K）そのまま6000PR（TACで）21‘57（3‘42-40-42-38-39-35）キロ平均3‘39

8000PR

陸協の練習日。とりあえず１人だったので8000PRを行う。入りで入ったところで維持のペースを決める。89で入ったのでこれを維持する3000以降は85～88で推移。結構粘って走った。週二回はしっかり追いこみたい。できればだれかと一緒に練習せねば追い込めないなあ。それと目標の試合のエントリーが必要だ。あと体幹弱いと感じた。筋トレせねば8000PR　29‘09（89-89-89-89-89-88-87-85-85-87-86-87-86-86-86-88-87-87-86-84）キロ平均3‘38