こんにちは、とうまです。
皆さんは運動後に何を食べていますか？
おそらく特に何も食べずに、
家に帰ってから食べる人が
多いと思います。
それは何も食べていない
ことと同じです。
すぐに食べ物を摂取しないと
無意味になり、
ただの脂肪へと変わってしまいます。
実は、運動後の食事は
直後がオススメ。
運動したあと、体は一種の
飢餓状態になっており、
栄養の吸収が効率よくおこなわれ、
筋肉の合成も進んでいるんです。
一般的に、運動後45分間が
「ゴールデンタイム」
だと言われています。
じゃあ、
早めに食べればなんでもいいのか、
と思っていませんか？
最後まで読んでいただけると…
適切な食べ物と摂取量が分かり、
筋肉の回復や増加を
手助けしてくれます。
そして、
ドリブルにキレが生まれ、
シュートも速く、精度も格段に上がります。
プレーの幅が広がり、
どんなポジションでも
いけるようになります。
さらには、
どんなポジションでもいけるので、
監督の目に留まり、
レギュラーが確実になり、
徐々に指揮を取るようになります。
リーダーシップが芽生え、
キャプテンに抜擢！
学校を代表する模範的な
生徒へと成長！
しかし、
最後まで読まないと…
適切な食べ物と摂取量が
分からないので、
筋肉が休まらず、
疲労が蓄積されます。
すると、
ドリブルがぐんと遅くなり、
ボールを奪われてしまいます。
シュートも小学生が打ったぐらい
弱々しくなります。
そして、
それを見た監督は呆れ、
ベンチ外へと！
試合には一切出られず、
練習だけの日々に！
さらに、
勉強もサッカーも身が入らず、
即、退部
やりたいことが見つからない人生が
待っています。
やりたいことがない人生は嫌ですよね〜
そうならないためには、
運動後の適切な食事
じゃあ、
どういった食事が適切なのか？
それは、
ポイントが3つあります。
1つ目は初めの方にも45分間が
ゴールデンタイムと言いましたが、
身体の一部が餓死状態に近いので、
なるべく早めに食べて
必要な要素を摂取してください。
2つ目は量ですが、
いくら時間内に食べたとしても、
食べ過ぎては逆効果なってしまいます。
それでは、本末転倒になってしまうので、
注意してください。
3つ目！これが1番重要です！！
基本的に運動後は血中糖度や
血中アミノ酸が低くなり、
マグネシウムやカリウム、
カルシウム、ナトリウムなどの
体を動かす役割を持つ電解質が
汗と一緒に体の外に
流れてしまっている状態なので、
タンパク質、炭水化物(糖質)、
アミノ酸、電解質(ミネラル)
この4つを意識して選んで欲しいです。
僕のオススメは小さめの
おにぎり２個です。
沢山、汗をかいた日は
塩や梅などで調節すると完璧です！
今すぐに、
エアーでおにぎりを
握る振りをしてください
少しでも見映えがいいと、
食欲が増すので、オススメです。
是非試してみてください。
次回もお楽しみに〜