都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
前回、前々回と水分補給について書きましたが、
今回は飲み物の中身について！！
結論ら言うと
『塩分』、『糖分』を含んでいるものがおすすめです。
【塩分について】
汗にはナトリウム、カリウム、マグネシウムなど
ミネラルが含まれています。
その為、夏場やハードな練習などで大量に汗をかく場合は
かなりの量のミネラルが失われます。
ナトリウムが失われ、血中のナトリウム濃度が低下すると
低ナトリウム血症になり、けいれんを起こしてしまいます。
そうならないためにも
塩分濃度が０．１～０．２％%程度のものを補給する必要があります。
【糖分について】
ランニングのように長時間の運動の場合
エネルギー補給の面でも
適度な糖分を含んだものを補給する方がよいでしょう！
市販されているほとんどのスポーツドリンクはこれらを満たしているので
夏場やかなり速いペースで走るなどハードな練習で
大量の汗をかく場合は特に
ただの水ではなく、
スポーツドリンクのように
塩分、糖分を程よく含んだものをおすすめします。
通常のスポーツドリンクそのままだと
糖分濃度が高すぎて甘ったるいという方は
糖分が低めの物や水で半分くらいに薄めて飲むとよいでしょう！
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