都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
“走る”という動作において
股関節をしっかり動かすということは非常に重要ですが、
しっかり動かせてますか？
ちなみに股関節には
屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋
という６つの動きがあります。
簡単に説明すると
「屈曲・伸展 → 前後の動き」
「内転・外転 → 左右の動き」
「内旋・外旋 → 回転（内側、外側）の動き」
ランニングレッスンでも
股関節のダイナミックストレッチをよく行いますが、
苦手とする方が多いです。
まったく動かないという方も．．．
また多きく動いているようで
上半身がグラグラしていて
股関節の動きになっていないことも多々あります。
そんな方
まずは立位で前後左右に脚を振ることから
始めてみましょう！
ただし、上半身がグラグラ動いたり、
腰が落ちたり、反ったりしないように注意してください。
動かすのは股関節だけです。
立位では
体幹（≒お腹周り）をしっかり固定する必要があり、
実は結構難しいので
始めの内は壁や柱など何かにつかまり
バランスを取りながら行うとよいですよ。
最初は動きが小さくてもよいので
正しい姿勢で行うことに集中し、
徐々に動きを大きくしていくようにしましょう！
昨日の『ランニングスクールｈ＋（中浦和校）』
でも徹底的に股関節の動き作りを行いましたが、
行った後の方がやはり動きはよくなります。
走る前のウォーミングアップに
是非取り入れてみてください。
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