都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
今回は『深呼吸』です。
≪方法≫
１．足を揃えて軽く姿勢を正し、お腹を凹ませた状態をキープ
２．両手の甲を身体の前で合わせて息を吐く
３．息を吸い、手を返しながら大きく腕を広げる
４．呼吸に合わせ２と３を数回繰り返す
≪注意点≫
注１．エクササイズ中は腰が反ったり丸まったりしないようにする
注２．手の甲を合わせる位置が高すぎると肩に力が入ってしまう為、低めにする
注３．肩甲骨をしっかり動かす為、手の返しは手の平が上を向くくらいしっかり行う
『深呼吸』を正しい姿勢で繰り返すことで
・呼吸がしやすくなります
・胸がしっかり張れることで猫背改善・予防にもなります
・肩、肩甲骨周辺の動き作りにもなり、よい腕振りにつながります
まさに一石三鳥ですね！
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