都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
先週よりスタートした『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】』
第１週目は
「（３０分を目安に）週３日歩くことから始めましょう！」
という話をさせてもらいましたが、実施できたでしょうか？
前回のブログはこちら
それでは第２週目です。
次なるステップ（今週のテーマ）は
４５分のウォーキング＆ランニング！
頻度は先週と同じく週３日！
そして今週もまだまだ「あわてることなかれ」
４５分の内、半分以上ウォーキングくらいの感覚で十分！
最後に少しランニングを入れるだけでもOKです。
５分おきに歩き→走りを繰り返すなどもいいかもしれないですね。
同時に先週に引き続き、全身のストレッチをしっかり行ってください。
まだ眠っている身体を目覚めさせる段階なのである意味ウォーキングやランニング以上に大切な部分となります。
そして２週目は少し姿勢を意識します。
やり方は簡単！
立っている状態でお腹を軽く凹ませます。
その状態をキープしてウォーキング＆ランニングをするだけです。
さらにそこから背伸びをしてみましょう！
５～１０回くらいその場で繰り返した後に走ってみましょう！
猫背の方や重心が落ちてしまう方には特におススメ！！
走っている途中で姿勢が崩れてきたら走りながら背伸びもいいですね。
姿勢がリセットでき、効果的です。
姿勢は普段の生活でも常に意識してみてください。
日常生活もトレーニングになっちゃいます。
さぁ～２週目も頑張っていきましょう！！
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