都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
東京マラソンまで３ヶ月を切りましたね！
当選したけど全く何もしていないという方も結構多いのではないでしょうか？
そして、さすがに３ヶ月を切って少し焦ってきている方も多いのでは？
それもあるのか、東京マラソン完走するためのアドバイスを求められたり、レッスンの問い合わせが増えてきています。
しかし、「あわてることなかれ！」です。
準備期間は決して長いとは言えないですが、３ヶ月あれば準備できることは山ほどあります。
そして、今からでも完走をすることは十分可能です。
そこで本日から東京マラソン完走の為
『東京マラソン完走プロジェクト【３ヶ月計画編】』
ということで一週間単位でブログを書いていきたいと思います。
どちらかというとフルマラソン初出場だったり、普段まったく運動をしていない方向けになりますが、是非参考にしていただき、練習をスタートするきっかけにしてもらえればと思います。
それでは第１週目です。
まずは
週３日歩くことからはじめましょう！
走って走れないことはないかもしれませんが、まだ身体は走りに耐えうる準備ができていません。
ここであわててケガをしたり、自分の体力のなさに自信をなくしても仕方ありません。
自分の体力を確認するつもりで１０分ウォーキングからスタートでもよいです。
１週間程度で３０分ウォーキングまで持っていきます。
できれば少し早歩き気味で！
まずは距離ではなく、時間を目標に動ける身体を作っていくことがポイントとなります。
そしてそれ以上に大切なことが
ストレッチ
走る前や後にはもちろん走らない日にも週３日と言わず、行いましょう！
眠っている身体を目覚めさせます。
ストレッチのやり方は過去のブログでも書いていますので
ストレッチ以外のエクササイズ種目もありますが、（ストレッチ編）のタイトルが目印となります。
それでは１週目は週３ウォーキングとストレッチを行ってみてください。
次回はまた新たな課題を出していきますのでお楽しみに！！
もちろん直接レッスンを受けてみたいという方はお気軽にお問い合わせください。
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