都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川
です。
今回は『スプリットスクワット』です。
≪方法≫
１．足を前後に大きくひらき、後ろの踵は上げます
２．手はクロスして（右手は左肩、左手は右肩）胸の前に置く
３．お尻を真下に下ろすようにゆっくりしゃがむ
４．ゆっくり立ち上がる
≪注意点≫
注１．膝とつま先の方向を合わせる
注２．前方の足裏に踏み込むようにしゃがむ
筋力レベルには個人差があるので軽く膝を曲げる程度でもオッケーです。
１０回×３セットを目安に週２～３回くらい行ってみてください。
前方に出している方のもも前やお尻が主に鍛えられます。
通常のスクワットと比較して脚が前後しているスプリットスクワットはランニングの姿勢に近い状態になります。
その為、より走りに直結したトレーニングとなります。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
====================================================================
★お知らせ★
====================================================================
【『目指せ！東京マラソン完走への道！！』】
今は走れなくても大丈夫！しっかり準備をすれば必ず完走できます。
→ http://runtrhide.blog.fc2.com/blog-category-6.html
【『出張ランニングレッスン』 承ります！！】
パーソナルからグループまで可能です。
→ http://runtrhide.blog.fc2.com/blog-category-3.html
【『ランニングスクールｈ＋』 会員募集中！！】
随時、体験も可能です。
→ http://runtrhide.blog.fc2.com/blog-category-4.html
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇