フォーム改善エクササイズ（筋トレ編）『スクワット』

都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。

今回は『スクワット』です。

≪方法≫

１．足を肩幅にひらく

２．手はクロスして（右手は左肩、左手は右肩）胸の前に置く

３．お尻を後ろに引くようにゆっくりしゃがむ

４．ゆっくりと立ち上がる

≪注意点≫

注１．しゃがむ程度はももが床と平行になるまでが上限

注２．膝とつま先の方向は合わせる

注３．足裏全体に体重をかけるようにし、踵重心またはつま先重心にならないようにする

また、コチラの注意点も確認してください！！

筋力レベルには個人差があるので平行になるまでしゃがむ必要はなく、軽く膝を曲げる程度でもオッケーです。

１０回×３セットを目安に週３日くらい行ってみてください。

ランニングにおいて下半身の筋力、特にお尻の筋力は重要です。

しっかり鍛えることでバランス向上も図れます。

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