都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
股関節をコントロールして動かすのって結構難しいです。
特に脚を後ろに引く動作、
ランニングの動きで言ったら“蹴る動作”です。
使用する筋肉はお尻やもも裏！
効率的なウォーキング、ランニング動作に結びつけるには
姿勢を正した状態で動かしたいところですが、
体が前に倒れたり、腰を必要以上に反らしたりする方が結構多いです。
脚が大きく動いているように見えますが、
実際に股関節はあまり動かせていません。
脚を後ろに引く動作は
股関節の“伸展”という動作なのですが、
純粋にこの動作のみで動く範囲は
そんなに大きくないんです。
角度にしたらせいぜい２０度くらい！
動きは小さくてもよいので
まずは姿勢を正した状態で
股関節伸展の動きができるようにしましょう！
そうはいっても
体が前に倒れたり、腰を反るクセがついている方にとっては
なかなか修正するのは難しいのが実際のところ！
そのためレッスンではいきなり蹴る動作に入らず
まずはお尻の筋肉を使えるようにするところから
段階的に行うようにしています。
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