トレーニングは段階的に！

都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。

今週のレッスンでは

スクワット、スプリットスクワットを取り入れることが多々ありました。

【スプリットスクワット】

脚を前後に開いた状態でしゃがんだり立ち上がったりを繰り返すトレーニング

まだまだ適切なフォームでできる方が少なかったので

あの手この手とフォーム修正を！

しっかりできるようになることでももやお尻を鍛えることができ、

特に骨盤を支える機能（筋肉）の強化が図れるので

安定した走りにつながります。

ということで今回トレーニングした方

次回以降も様子をみながら取り入れていきたいと思います。

もちろん今は徹底的にフォーム作り！

ちなみに周りではさらに発展させた（フロント）ランジやランジウォーク、スプリットジャンプなどを行っている方をよく見かけます。

何を目的にしているかで一概に“発展させた”とはいえないですが、

どちらにしても着地時に膝がグラグラと．．．（笑）

【ランジ】

両脚を揃えて立った姿勢から片脚を前に踏み出してしゃがみこんだ後に元の姿勢に戻る。これを左右交互に繰り返すトレーニング

【ランジウォーク】

ランジを左右交互に行いながら前に進んでいくトレーニング

【スプリットジャンプ】

スプリットスクワットの姿勢からジャンプし、空中で足を入れ替えて交互にジャンプ動作を繰り返す

その種目自体で強化していくという考え方もありますが、

あまりにも膝がグラグラで不安定だと

膝の痛みの原因になるので注意してくださいね。

段階的に言ったら

まずはしっかりとスクワットやスプリットスクワットをできるようにし、

ランジやランジウォーク

さらにはスプリットスクワットジャンプ

といった感じでしょうか？

またはしゃがむ深さを小さくするなど

強度の調整を図るのもひとつの方法です。

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