都内・さいたまを中心に出張ランニングトレーニングを行っているランニングトレーナーの小川 です。
本日のレッスンでは股関節の動き作りの一つとして「ニーアップ（もも上げ）」を実施しました。
ニーアップは主に股関節の前面にある筋肉（腸腰筋）を鍛えるトレーニングとなります。
始めは“座位”から
その後“立位”で
最後には“移動（ウォーキング）”で
ランを交えながら実施！！
この順番で行うことは段階的に鍛えるひとつのポイントです。
まずは座位で行うことで腸腰筋を使う感覚を覚え、
次に立位で行うことで片脚でバランスを取りながら、
最終的には実際のランニングに近い移動を伴う動きの中で腸腰筋を使用。
慣れない内、特にきれいな姿勢を保ってできない内は座った状態から初めてみてください。
おすすめのトレーニングのひとつです。