腕振り！！

都内・さいたまを中心に出張ランニングトレーニングを行っているランニングトレーナーの小川 です。

ランニングフォームの中で腕振りについて聞かれることがよくあります。

皆さんはどうでしょう？

どのような意識で腕振りをしていますか？

いろいろな意見があると思いますが、

自分の教え方としては

基本的に腕を振らせません。

ただ、補足しておくと“意識的には”という言葉がつきます。

つまり、振らなくてよいということではなく、自然と振れているというのが理想ですかね！
ではどうすればよいか？
ポイントは“肩甲骨”です。

肩甲骨の動きを良くしてあげることで自然な腕振りが身につきます。

肩甲骨の動きを良くするエクササイズをひとつ紹介します。

１．指先を肩に置き、脇をしめます。

２．肘を上→横→下の順にできるだけ大きく動かします。

３．慣れてきたら、できるだけ滑らかにテンポよく行います（肘で円を描くように）。

４．逆回し（横→上→下）も同様に行います。

※目安は10～20回！

ウォーミングアップなどに取り入れてみてください。

肩コリ予防・解消にもなりますので、

肩コリの方にもおすすめです。