9月7日 日曜日
30km ビルドアップ走
今週と来週はこのメニューでいきます
[出典:「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」小出義雄]
キロ5分半でスタート
こういう景色を見るために走ってるとこあるなぁー
はじめの10kmでキロ4分50くらいまでアップ
いい感じで体が動いてきた！
次の10kmでキロ4分40くらい
フォームに気をつけて。今は僕が走っている姿を前から見た時に足の裏があまり見えないように意識しています。
次の3kmを4分30までビルドアップ！
うぉー調子いいやん！
夏の練習の成果でてるやん！！
からの撃沈！！
24km以降はずるずるとペースが落ちて最終5分半までダウン
まだまだですね。
へろへろになりながらも無事ゴール
アンパンに牛乳
トーストにコーヒー
からあげにビール
と色々最高だなと思う組み合わせがありますが、
夏の30kmに水！！
これが1位です！！
充電
毎年いただく月見バーガー🎑
秋を感じますねぇ
クエン酸を買ってみました
ランナーのみなさんで摂られておられる方はいますか？
効果がありましたらまたご報告します。