3月24日 晴れ
ランニング連続39日目
<身体面>
体温 35.4℃
体重 54.2kg
体脂肪率 31.0%
骨格筋率 27.1%
基礎代謝 1187kcal
お通じ なし
月経周期18日目(あと7日) 胸が張って痛い
洗髪の脱毛 28本
服薬 咳止め
膝ぶんず
腹筋 132回
RUN中:足の筋肉に対して肺が追いつかない
最大心拍数を上げるトレーニングを取り入れるべき
昆布茶を飲むと髪の調子が良くなるし、脱毛が少し抑えられるみたい。
体重が減ってきた。いい感じ。
夜中にヘビーな食事で「もう満杯」と感じるほど食べると増えて
腹八分目に抑えると減ってる。
無理に食事制限して空腹に一晩中耐えることもせず減らすことができる。
<栄養面>
食べたもの
4つ切り食パン、レタス、ハム、紫キャベツ
ぶどうのタルト(1/3)、FeとCa入り低脂肪乳200ml×2
レッドブル、雑穀米、にんじんしりしり、大根とネギの味噌汁、牛肉(モモ)の野菜炒め(玉ねぎ、ピーマン)
焼売2個、プルーン3個
ストロングゼロ350ml
プルーン食べてみたけどそんなにビタミンA多くないみたい。
7日間の栄養摂取
CaとFe不足は低脂肪乳でカバー
ビタミンAはにんじんしりしりを食べよう
B1はタンパク質も不足してるから豚肉かな
食物繊維はいつも不足しがち。
煮物やサラダを食べよう。
<心理面>
生理一週間前だけど、落ち込みもなく落ち着いてる。
意識的に栄養改善に取り組んでるおかげか安定している。
うつやイライラする人は葉酸が不足していることが多いらしい。
あすけんだと葉酸まで表示されない💧
課金すると見えるのかな？