おはようございます
ゆっくり深呼吸しましょう
！
！再配信です
第240回脳活は！『足首
』についてお話します
。
』についてお話します。『足は第２の心臓』といわれるぐらい、私たちの血流をサポートする筋肉が絶対に必要な場所です
。
。 足の筋肉をバランスよく保つには、実は「足の指」と「足首」の機能アップがポイントです
。
。 歩く時「足の指でぎゅっと地面をつかむ感覚」というのが大事！
！足の指が『ぎゅっ』とならないと、着地する時やけり出す時に足に力が入らない
→バランス崩れグラグラする
→それをカバーし、余計な力が入る
→変な所にお肉がついたり、腰、関節が痛い
→足が太くなる
という負のスパイラル
！
！そうならないためにも、足の指と足首を強化しましょう。
お風呂の中で手と足の指をつないで足首をグルグル回す
。
足の指でグーチョキパーをする
。ギュと丸めたり開いたりする。 
足を伸ばして座り、足首を90度に曲げたり伸ばしたりする。 脳活的格言！『使わないものは退化する』。
』。体も家も車も自然も全て、使ったり動いていないものは機能低下しますよね
豊かな生活をしている私たちの足は、靴の中でおとなしく縮んでいます。
。さあ！足の持つ大切な機能を呼び覚ましましょう！
！足首を動かすだけで腰までの筋肉が動きます
！
！リンパ液のポンプの役割もしているので、曲げたり伸ばしたりするだけでも、むくみも軽減できますよ
。
。むくみが気になる人は、気付いた時につま先立ち運動、椅子に座りながら足首を動かす、いつでも何処でも実践しましょう
。
。 足の指と足首が強化されると素敵な姿勢、歩き方も手に入りますよ。
。 足の強化で脳も大喜び
健康管理士の今井でした
。
健康管理士の今井でした。