おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！再配信です
第762回脳活は！『背中美人
』についてお話します
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』についてお話します。年齢とともに付きやすくなってしまう、背中の贅肉
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。背中の筋肉は日常生活の中であまり使われないので脂肪がつきやすいのです
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。背中の肉を落とすには、背中の筋肉を鍛えるエクササイズが効果的です
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。スタイルがよく見える背中の肉の落とし方をご紹介します
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！【場所いらずの簡単エクササイズ】
肩甲骨で背中の肉をつぶすイメージで行いましょう。
両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕を後ろでで組む
息を口から細く長く吐きながら組んだ腕を少しずつ持ち上げ、背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。
鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢に戻すようにして、これを10回行う。【タオルを使って】
伸縮性のあるタオルかフェイスタオルを両手で持ち、ひじを伸ばして頭の上へ上げ、タオルを引っ張る息をゆっくり吐きながら、タオルを引っ張ったまま頭の後ろへ下ろす息を吸いながら上に上げて元の体勢に戻し、これを10回繰り返す。そして一番大切なのは、「正しい姿勢」で背中の肉をつけない毎日にすること！
エクササイズを毎日行っても、姿勢が悪いと効果はありません。
。筋肉は使わなければどんどん衰えていきますが、使っていればその部分はきゅっと引き締まってきます
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。いつも猫背気味で筋肉が緩んでいると、代謝が落ち余計な肉もつきやすくなります
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。【正しい姿勢】
息を吸っておなかを引っ込め、内臓を上に持ち上げる感じにする肩を下に押し下げ、首の後ろを伸ばすヒップは力を入れてしめ、歩く時も常にこの状態をキープするこの姿勢で歩くと筋肉が引き締まるだけでなく、消費エネルギーが増えるためダイエット効果が期待でき、これが背中の肉を落とすことにも繋がっていきます
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。素敵な姿勢は印象も良くなります！背中スッキリ目指しましょう
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！ 一石二鳥だね
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。