風邪に負けない身体1月28日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第922回脳活は！『風邪に負けない身体』についてお話します。

インフルエンザ流行っていますね

皆様大丈夫ですか？

今回はインフルエンザや風邪に負けない身体作りをお伝えします！

【栄養のバランスのよい食事】

ウィルスに対する抵抗力・免疫力を高めるビタミン、ミネラルを十分にとりバランスのよい食事をとることがコツです！

●たんぱく質：基礎体力をつけ抵抗力を高める

魚介類・卵・肉類・卵・大豆製品・乳製品など

●ビタミンC：免疫力を高める

イチゴ、みかん、キウイフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草、イモ類など

●ビタミンA：のどや鼻などの粘膜を保護する

ほうれん草、人参、カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなど

●亜鉛：疲労回復、新陳代謝を活発にする、免疫機能を高める

カキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、豆、ナッツ類、大豆製品など

【あったかメニューで体を冷やさない】

ウィルスの侵入を防ぐには、外敵と戦う免疫機能を高めることが大切です。

身体が温まり、血液循環がよくなるほど高まります。

●身体を温めるメニュー

鍋、雑炊、おじや、うどん、スープ、スープ煮など

●身体を温める食品

ねぎ、にら、にんにく、玉ねぎ、生姜、唐辛子など

※刺激成分や辛味成分には消化を助ける働き、殺菌効果もあり風邪予防に効果的です。

のどが痛む時、胃腸の悪い時には控えましょう。

後はしっかり睡眠ね！

風邪知らず！健康管理士の今井でした。