腸内細菌を整えよう1月28日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第764回脳活は！『腸内細菌を整えよう』についてお話します。

30歳を超えると、特に男性は交感神経が優位になり、また、善玉菌は加齢により減少します。

腸内細菌は、食べた栄養素から体を構成するたんぱく質などを合成したり、ビタミンを精製したり、免疫機能を強化させたり、中性脂肪や血糖などの代謝を促進させたりと健康にかかわる働きをしています。

【腸内細菌のはたらき】

●消化・吸収・代謝

●病原菌・有害菌の増殖抑制・感染防御

●免疫系の活性化

●ホルモン・ビタミンの産生

●有害・発がん物質の分解と排泄促進

●肝・腎機能の活性化

●脂質や糖の代謝の改善

●腸内ｐHの安定・蠕動運動の活性化 腸内細菌がつくるビタミン

●ビタミンＢ１：脳を活性化し、疲労を防ぐ　糖質代謝

●ビタミンＢ２：発育を促進する成長ビタミン、脂質代謝

●ビタミンＢ６：タンパク質代謝

●ビタミンＢ12：貧血改善●葉酸：赤血球や細胞をつくる

●パントテン酸：抗ストレス、糖質代謝、脂質代謝

●ビオチン：皮膚や髪の健康を守る

●ビタミンＫ：血液凝固と骨の健康 

また、メンタルヘルス・ストレス・神経活動・集中力など、脳の活動に大きく影響しています。

学業や仕事で成績アップを目指したい方は、ぜひ食生活を見直して、腸内細菌の状態を整えることが大切ですね。

●乳酸菌　　　　　　　　●オリゴ糖   　　　　　●食物繊維  

ポイントは、毎食少しずつ継続してとることがポイントです。

さらに腸内環境を整えるためには、食生活以外の生活習慣も大きく関わっています。　

●ストレスを溜めないこと●適度な運動習慣を持つこと

絶好腸！目指しましょうね！

お腹イキイキ！健康管理士の今井でした。

※29日から2月4日は出張のため脳活をお休みします。