おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
！
！第642回脳活は！『眠れなーい(活動不足)』についてお話します
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。眠れないシリーズ第3弾！
今回は原因が『活動不足
』
』こんな症状がある方は活動が不眠の引き金に
？
？
運動不足気味
人と話すことが少ない
家から出ない日がある
昼食後眠くなる睡眠は体温の変動と密接に関わっています
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。眠くなるのはほとんどが体温が下がってきた時！
寝付きの悪い人は、一度自分の1日の体温の変動を測ってみるのをオススメします。
。実は、朝型の生活を送る人は、16～20時頃に体温が高くなり、それから徐々に下がり始め、24時から深夜にかけて、もっとも体温が低い状態になります
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。16～20時の体温と、就寝する時の体温差が大きいほど、グッスリ眠れます
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。さて、寝付きが悪い人にご提案！
！寝る5時間前を目安に運動をして、体温を上げましょう
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。就寝時との体温差が大きくなり、眠りやすくなりますよ
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。運動は有酸素運動がオススメですが、どうしても時間が取れない人は、帰宅時にひと駅分歩く方法もあります
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。この時、いつもより歩幅を広く取るように歩くと効果的です
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。「歩幅を5cm伸ばすと運動量は1.5倍に増える」と言われているので、実践してみましょう
！
！また、昼食後にどうしても眠くなる人は、座ったまま5～15分程度目を閉じてみましょう！
目をいるだけで効果がありますよ
！
！注意しなければならないのは、この時に横になって熟睡しないこと
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。熟睡すると血圧が下がってしまい、午後の活動に支障が出てしまいます。
お昼寝は15分前後を目安にね
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。今日も全力で生きる
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。