おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第639回脳活は！『眠れなーい
(ストレス)』についてお話します
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(ストレス)』についてお話します。睡眠障害に悩む人の数は年々増えています
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！眠れない原因がわかると安眠への近道になりますよ
！
！今回は原因が『ストレス』
こんな症状がある方はストレスが不眠の引き金になるかも
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悪い夢をよく見る
突然涙がこぼれることがある
悪い報道を見ると気がめいる
側頭部が痛むことが多い人間は～いまの自分にちょうど良い状態にしよう(恒常性)～と体は働きます。この働きを行なっているのが「自律神経」
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。ストレスが貯まると自律神経のバランスが崩れ、交感神経と副交感神経の切り替えがスうまくいかなくなります
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。眠りたいのに眠れなくなってしまうのは、このストレスによる緊張状態が影響しています。
。このような時に無理矢理寝ると、歯ぎしりが多くなったり、悪夢を見るようになり、快適な睡眠ができません
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。快眠を妨げるストレスを取り払う方法として、寝室にラベンダーやベルガモット、シダーウッド、カモミールなど「リラックス系」のアロマを焚いてみましょう
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。また、就寝前に深呼吸や日記、落書きなどを行なうのも効果的
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。ストレスはカラダの内部に蓄積されるものなので、それを外に出してしまえば緊張は緩和されますよ
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。夜の深呼吸は、息を長く吐くように意識すると、カラダの力が抜けてリラックスします
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。日記や落書きもまた、体の内部に溜まっているモノを外に出す行為。
。深く考え過ぎず、書きたい事や絵を書き出してみましょう
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。幸せな眠り姫
！健康管理士の今井でした
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！健康管理士の今井でした。