インターバル速歩5月27日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第612回脳活は！『インターバル速歩』についてお話します。

老化による「体力低下」の防止に目覚ましい効果のある「インターバル速歩」ですが、

開発者の能勢教授がもう一つ強調するのが、こうした効果的な運動の後の栄養補給の大切さです。

ちょっとキツい速歩で下半身の筋肉をしっかり動かす時にエネルギーとなるのがグリコーゲンです。

また、キツイ運動をすると一部の筋肉組織は痛みます。

実はそのタイミングで「たんぱく質」を摂取すると、運動で痛んだ筋肉をしっかり修復してくれるのです。

また、同時に糖質を摂取するとブドウ糖に分解され、エネルギーの供給が効率よくなり同時に、筋肉へアミノ酸をしっかり補給するサポートするのです！

実はポイントはタイミング！

理想は運動後60分以内に、アミノ酸バランスのいい牛乳などを200～600cc飲むことがオススメ！

キツイ運動の直後の筋肉はエネルギーとして消費してしまったグリコーゲンを補うため、積極的にブドウ糖を取り込みます。

この「窓が開いている(ウェルカム)」時間が運動後の約60分間。

その間にアミノ酸や糖質を体に取り入れることが大切です。

身体の仕組みがわかると楽しいですね

筋肉つけて代謝上げ上げ！健康管理士の今井でした。