インターバル速歩5月25日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第610回脳活は！『インターバル速歩』についてお話します。

先日の『脳の知能アップ』でご案内したインターバル速歩です！

インターバル速歩は、ウォーキングより色々な面で効果的です。

例えば、普通のウォーキングは筋肉量を維持することは出来ますが、筋肉量を増やす事は出来ません。

でもインターバル速歩で解決されるのです。

「インターバル」とは「合間・幕あい」という意味で、単調ではなく、途中に節目があり、転換のための幕あいがあることです。

そこで、強い運動の合間に弱い運動を行い、それらを交互に繰り返すトレーニング方法を「インターバルトレーニング」と呼ぶようになったそうです。

「インターバル速歩」とは約3分普通に歩き、その後速いペースで約3分歩きます。

また3分普通に歩く、「普通歩き」と「速歩き」を3分ずつ繰り返すことを「インターバル速歩」と言います。

ポイントは、正しい姿勢で大股で歩き、「速歩き」の時テンポよくすること！そして、やりすぎは禁物。

1日合計15分、休みながら無理せず歩きましょう。

インターバルの長さは、3分に限定せず、自由で疲れない程度に無理しないことが大切ですね。

そう、継続が大事。

どんなものでも1日や1週間で効果を期待するのは無理です。

すぐに効果が出ないといって、3日坊主では意味がありません。

インターバル速歩は、5ヶ月以上続けると効果が出始めるそうです。継続することが大切ですね。

何歳になっても元気な足腰でいたいですね！

80才になってもエベレストに挑戦する人になりたい健康管理士の今井でした。