5月はグッスリ眠ろう5月24日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第609回脳活は！『5月はグッスリ眠ろう』についてお話します。

さて、朝ご飯食べましたか(笑)？

昨日の続きをご紹介しますね！

【グッスリ眠る9の習慣】

日中は活動的に過ごす

集中力が落ちてきたら、外を歩きましょう。

リズムがある運動をすると、脳を目覚めさせるセロトニン神経が活発になります。

午後3時までに20分以内の昼寝をする

昼食後の午後の早い時間帯に眠くなるのは、生体リズムから見て自然なことです。

眠気に逆らわず昼寝をすれと、午後の仕事や勉強の能率が上がりますよ。

食事、アルコール、カフェインは眠る3時間前までに

体に負担がかかったままでは、グッスリ眠れません。

食べ過ぎ、飲み過ぎ、疲れすぎ！そんな時の救世主はクエン酸です。

体に疲労物質をためないようにしましょう！

眠る1時間前にお風呂に入る

入浴して心身をリラックスさせると、寝つきがよくなります。

38～40度のぬるめのお湯に、20～30分入りましょう。半身浴でも効果があります。

就寝前の携帯、パソコンやテレビは止める

画面の光(ブルーライト)が眠気を減らしてしまいます。夜の携帯チェックには、エスプレッソコーヒー2杯分の覚醒効果。

寝室は暗く静かに

アイマスクや耳栓などの小物をうまく使うと、よく眠れます。

【オマケ】布団に入ったら悩まない

眠い頭で悩んだり心配したりしても、問題は解決しません。

悩み事は紙に書きだしておいて、翌朝にスッキリした頭で解決策を考えましょう。

ワクワクはグッスリから！健康管理士の今井でした。