むくみ対策5月5日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第593回脳活は！『むくみ対策』についてお話します。

むくみを解消する効果的な栄養素をとは！

カリウム

利尿作用があり、余分な水分を排出してくれます。

（きゅうり、じゃがいも、セロリ、キノコ類、海藻、スイカ、バナナなど）

利尿作用のあるお茶

余分な水分を排出してくれます。温かくして飲む方が血行促進になり代謝もUPするのでオススメです。

（ハト麦茶、タンポポ茶、どくだみ茶など。）

ビタミンＢ群

水分の代謝を改善し、むくみを予防します。女性の月経前症候群にも有効と言われています。

（豚肉、うなぎ、レバー、ごま、納豆、緑黄色野菜など）

ビタミンC

むくみにつながるストレスや疲労からの回復を助けます。

（グレープフルーツ、みかん、レモン等柑橘系果物や、芋類）

クエン酸

疲労回復の効果があり、代謝を活発にしてむくみ解消を助けます。

（梅干、お酢、トマト、レモン、グレープフルーツなど）

まずは自分自身のむくみの状態を理解し、こうした栄養素や食品を上手に摂ってむくみを根本から追い出しましょう！

足がむくんでいるときはグレープフルーツの入ったデザートを食べたり、トマトやきゅうりやセロリやきのこを使った豚肉のしゃぶしゃぶサラダをポン酢でサッパリと！もいいですね！

毎日むくみを解消すれば不快な思いはしなくてすみますよ！

むくまない生き方(笑)健康管理士の今井でした。