美脚の黄金比4月12日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第574回脳活は！『美脚の黄金比』についてお話します。

綺麗な脚になることは女性の憧れですよね！

最近は美脚ブーム！

でも美脚を目指すことは美容だけの問題ではなく、なんと『ロコモティブシンドローム』対策にもなるんです！

綺麗な脚になることは骨格、筋肉、水分のバランスが整うこと！

女性だけでなく男性の方も、脚のケアを行うことで、腰痛が改善したり、膝痛予防になったりとしますよ。

【美脚の定義】

まっすぐなラインを描いている脚… 立った時に左右の太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の4か所がつくこと

筋肉と脂肪のバランスが取れた脚

スキンケアなど大事にケアされている脚

【美脚の黄金比率】

太もも＝(身長×0.3)

ふくらはぎ＝(身長×0.2)

足首＝(身長×0.12)

ちなみに

★身長150～155cm

太もも47.5cm　足首18.5cm　ふくらはぎ30.5cm

★身長156～160cm

太もも49cm　足首19cm　ふくらはぎ31.5cm

★身長161～165cm　

太もも50.5cm　足首19.5cm　ふくらはぎ32.5cm　

自分の脚の周囲をメジャーで測ってみましょう！

【セルフチェック】

●全身鏡で360度ラインをチェック

あらゆる角度からチェック。 かかとをそろえて立った時に、左右の太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の４か所がついているか。 O脚、X脚になっていないかをチェック。

●冷え、むくみを触ってチェック

脚全体に触れ、冷たく感じる部分がないか確かめます。 

冷えがある部分は血流が悪く、むくみやすくなります。入浴や冷えないアイテムを取り入れましょう。

●脂肪や筋肉のこわばりをチェック

脚全体を指圧するように押したり、手でもみほぐしてみましょう。

筋肉がカチカチになっていたり、脂肪の中にかたい芯のようなコリがある場合は、足に合わない靴をはいていたり、運動後の筋肉のケアが足りない可能性がありますよ。

足の状態がサインを出しています！見逃さないでね！

美脚になるぞ～健康管理士の今井でした。