太らない習慣3月20日

おはようございます。

ゆっくり深呼吸しましょう！

第551回脳活は！『太らない習慣』についてお話します。

春ですね！

「体の調子がいい」と感じる体重をキープする方法をマスターして太らない習慣を身につけましょう！

食後すぐ歯磨き

毎食後すぐに歯を磨けば、間食を防ぐことができると言われています。

特に夕食後の間食は、脂肪になりやすいだけでなく、睡眠の質を下げます！

「食後にすぐ歯磨きをしなければ口の中が気持ち悪い」と思うくらいまでになったら優秀です！

また、小腹がすいたと感じた時に歯磨きをすれば、食欲を抑えることができます。

甘いものを食べたいときは子供用の歯磨きで磨くと欲求が抑えられるんですよ！

空腹にはメリットがいっぱい！

現代人は、ほとんどの人が食べ過ぎです。胃の消化には３時間はかかるので2時間前後でまた食べたいと思うのは、「ニセの空腹」かも

実は、空腹時にはストレス緩和ホルモン（グレリン）が分泌されるため、空腹時のほうが幸福感を感じられるといわれています。

空腹でいる時間が長くなると、消化にエネルギーが使われないため、頭がさえて効率が良くなるというメリットもあるんですよ！

空腹を感じたら、ストレス緩和～と楽しむのも粋ですね。

一日一万歩！

血圧、血糖値やコレステロール値が高いと、お医者様からすすめられるウォーキング。

1日1万歩を目標に、と言われますが、これは日本人が平均して摂りすぎているカロリー（約300kcal）分を1万歩歩くことで消費できるからなんですよ。

ダイエットしたい方は、ただ歩くだけでなく姿勢と筋肉の使い方マスターすると数カ月でカッコイイ体型になりますよ！

さぁ～毎日楽しむぞ～

習慣こそが未来を決める健康管理士の今井でした。