おはようございます
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。ゆっくり深呼吸しましょう
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！第513回脳活は！『健康寿命
』についてお話します
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』についてお話します。健康寿命とは、日常生活を自分自身自立して元気に過ごせる期間のこと
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。WHOの定義では、平均寿命から、要介護期間（衰弱・病気・痴呆）を差し引いた期間とされています
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。厚生労働省では、「すべての国民が健やかで心豊かに生活できる活力ある社会とするため、壮年期の死亡の減少、健康寿命の延伸及び、生活の質の向上を実現」を目標としています
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。健康寿命のアップには「メタボとロコモ予防」が効果的です
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！【メタボ】
メタボリックシンドロームとは、内臓に過剰に脂肪が蓄積し、血糖、血圧、脂質などの検査データが高めで、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの病気を発症しやすい状態のことです
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。余分な内臓脂肪を減らすためには、習慣(食事、運動、睡眠)を見直しましょう
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！【ロコモ】
ロコモティブシンドロームとは、日本語で「運動器症候群」といい、立つことや歩くことを含めて、体を動かす運動するための機能が低下した状態のこと
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。下記のロコモチェックをして、該当する項目があったら状態や年齢にあった筋力トレーニングを行い筋力やバランスの能力の維持に努めること健康寿命アップのコツです
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。『ロコモチェック！』
■片あし立ちで靴下がはけない
■家の中でつまづいたり滑ったりする
■横断歩道を青信号で渡りきれない
■階段を上がるのに手すりが必要である
■15分くらいつづけて歩けない
■2kg程度の買い物をして持ち帰るものが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
■家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
毎日の習慣が体を作ることを忘れないよう、日々自分の体と会話しましょうね
一人一人自立
健康管理士の今井でした
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健康管理士の今井でした。