ぐっすり眠るだけで、ダイエットできたら。。。
本当にうれしいですね
でも、寝るだけで簡単に痩せる訳ない！って声が聞こえてきそうです！
だってダイエットって大変だもの
って。
ダイエットがなかなか上手くいかなかったら尚更ですよね。
でも、大丈夫
実は！！
質の良い睡眠は、
ダイエットにとても効果的なんです。
だったら、上手に眠りを利用したいですね。
ぐっすり、
たくさん、
寝たら、
なぜか痩せてた。
っていう経験を
したことがある人もいると思います。
あれは、偶然では無いんですよ。
実際、ダイエットでなかなか結果が出ない人の中には、睡眠不足の人もとても多いんです
良い眠りがダイエットに効果的な理由
成長ホルモンはダイエットの強い味方
成長ホルモンは子供の成長ホルモンと思いがちですが、大人になっても分泌されるんです
成長ホルモンの期待出来る効果
成長ホルモンは
筋肉を増やす
代謝を活発にする
体脂肪減少
免疫力増加
そして、
無駄な食欲も抑える作用もあります
どんどん出て欲しいですね
ミニ知識① 眠りが浅いとどうなるの
眠りが浅いと、、
成長ホルモンの分泌量が
通常の30%にまで減少すると言われています
という事は、睡眠不足は、
脂肪細胞が滞る上に
食欲促進を引き起こします。
加齢によっても減少するのに、寝不足でも減ったら。。。怖いですね😱
ミニ知識② 成長ホルモン減少はどのくらい
成長ホルモンは
10〜15歳がピークで、
30代でピークの50%
70代ではピークの30%
まで減少
減り方が意外と激しい
成長ホルモンはなるべく十分に分泌させたいですね！
成長ホルモンを十分に分泌させる4つのコツ
ちょっとした差で大きな差を生みますよ
1、良質な睡眠を摂る
ぐっすり寝てる時にたくさん出るから
2、軽い運動をする
ストレッチくらいでの軽さでok
3、高タンパク質な食事を摂る
4、夕食は睡眠2〜3時間前までに
食事後は分泌量が減るから
ぐっすり眠るのが一番ですが、
眠れない人はコレをやってみるといいです
眠れない人が眠るためにやった方がいい3つのこと
1、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を高めるために、朝日を浴びる
メラトニンは眠る15 〜6時間位前に朝の光を浴びることで分泌される。
夜12時に就寝したいなら、朝8時ごろまでに朝日を浴びれば、自然に眠気が訪れると言う仕組みなのです
★合わせて読みたい「痩せ体質になる朝の習慣」記事★
2、寝る前にリラックスする習慣をつける
・深呼吸をする
・リラックス出来る音楽を聴く
・軽〜いストレッチをする
・寝る前はスマホやパソコンを見ない
・心配事や不安があると時は紙に書き出す
3、べッドルームの環境を整える
少し暗くする
快適な室温(暑すぎず、寒すぎず)
快適な寝具(清潔で心地よい)
キレイな空気
ベッドで眠れないときは、無理やり寝ようとしないことも大事。
「寝なきゃ❗️」と思うと余計に寝れなくなるので、一旦起きて音楽を聴いたり読書してみたり、キャンドルを眺めたりして、リラックスしてから眠る状態になってもう一度ベッドへ。
まとめ
質の良い睡眠は、
ダイエットにとても効果的！
しっかり眠って成長ホルモンをしっかり出そう！
ポイントは
・ぐっすり寝る
・ちょっとカラダを動かす
・たんぱく質をしっかり摂ろう
・夕食はは寝る2〜3時間前までに済ます
眠れない人は記事内の「眠れない人が眠るためにやった方がいい3つの事」を試してみてくださいね
心地よい眠りで
ハッピーなウェルネスライフを