フリーウェイトありき、でのマシンのトレーニング

とにかく体重さえ減らせれば…とか、

運動不足解消に、とにかく動きたい、とか？

それなら

マシントレーニングもよいでしょう。

とりあえず体重は減るはずだし

高回数こなして滝汗かくこともできましょう…

でも、

マシンでのトレーニングしかできない、ままでは、トレーニングスキルをあげるのは難しい。

マシンを使ったエクササイズは

軌道が決められていて

そこに自分のカラダを合わせていくから

動作がふらふらすることもないけど

やらされてる感？（笑）

どこに効いてる、とか…わかってない方がほとんどのように思えます。

ダンベルやバーベルでのフリーウェイトは

1回1回の軌道を安定させるため、

フォームを崩さないため、

多くの神経や筋肉が総動員で使われます。

自分の重心はどこ？常に意識を集中です。

動作をていねいに、確認しながら。です。

何歳からでもOK

運動経験なくても大丈夫

重さの自慢なんかしません

いくつになっても

自分のカラダを自分で支えるため

フリーウェイトトレーニングは一生もん

私に身を任せてください

バイク乗っててメーター見て

おーー‼️って停まりました（笑）

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

二の腕、背中、おしり、太もも裏…つまり背面

今日は、友人が知り合いの方といっしょに

ジムに来てくれたので

かるく、パーソナルでのトレーニングを体験していただきました。

スクワット、ラットプル、フレンチプレスetc

ジム通いをされてたことはあるそうだけど、

このエクササイズの、この動きのターゲットはここ、などの意識はなかった様子。

トレーニングスキルないまま

自分でジム通いして『カラダを変える』のは

なかなか難しいです。

とりあえず『体重を落とすだけ』なら可能ですが…

こまかなフォーム修正に熱心に耳を傾けてくださり、今日だけである程度スクワットのフォームは改善されました。

あとは、忘れないうちにやり込んで、カラダに叩き込むこと。です

そんな感じでトレーニング体験していただきながらの会話に出てくるのが「背中、おしり、二の腕…」つまり背面が気になる

背中や二の腕に、もっちり脂肪がのっていると、一気に老けて見えますもんね。

そんな背面のトレーニングに効果的なのが

デッドリフト。

これ、レクチャーはじめると長くなるので

説明しつつ動作だけ見ていただきました。

ひとつひとつの動きと複合的な動き、

それに神経と筋の連動、そこからパワーとの同調…と、難しい種目です。

背面のトレーニングには

テクニックが必要です

デッドリフトの動作を見せると

必ず？（笑）言われるのが

「人形みたい～笑」

こんな感じ？

骨盤の前傾が苦手な人が多いです 

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

10月 走行距離 83.81km

スクワットの効果、としてのダイエット

パーソナルトレーニングジム Plants 松井です。

今日は

子供の頃から運動経験まったくなしのクライアントのスクワットです⬇︎⬇︎

すこし脚が外に開いてしまってるけど

骨盤の前傾、腰背部の維持、重心、いい感じ。

27.5kgでの4セット目ですが

重心ブレませんね。

このクライアントは、

週１回のトレーニング。

8月、9月はお休みされてたので

今月からトレーニング再開しました。

フォームチェックも説明もなしで、

スクワットのフォーム、ばっちりキマってます

カラダに染み付いてしまえば

久々にやってもブレません。

バランス感覚、筋力、柔軟性がアップ

もちろん膝が痛いなんて言いませんよ

脚だけ太くなることもありません。

スタート時の2ヶ月で7kgの減量

おへそ周りは10cm、二の腕は2.5cmのダウン

2ヶ月お休みしてたけどキープできています。

いまから焦らず急がずの10kgダウンが目標です

痩せたら…やりたいことがいっぱいあるそうです。

あ、もちろんいまからどんどんやってね

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

おっと、忘れがちの

10月 走行距離  伸び悩んで 76.63 km