肩まわりの筋トレで走りが強くなる

もちろん、体幹も脚も大切です。
でもまず肩まわり。
肩甲骨なめらかに動きますか？


私の初フルマラソンで
泣くほど痛くなったのは

…肩でした

声だしてわんわん泣きたくなるほど痛くなりました


初マラソン、ってやつは、
いろんなところに、はじめての症状や痛みが
でます（笑）
脚なんて最初の5kmで、もぉ痛かったんじゃないかしらん

で、ゴールまでのあと2kmで、
ガマンできないほどの肩の痛みに苦しみました。

初マラソン…… 緊張してただろうし、
肩にムダに力みもあったんだと思います…


そんな経験もあり、肩まわりの筋トレはしっかりやっていて、肩に激痛…は、なくなりました。



効率のよいフォームに欠かせないのは肩甲骨の柔軟性、そして腕をしっかり引く、それを継続する、肩まわりの筋力です。


腕を後ろに引けない人は、どうしても身体の前で振ってしまい、猫背になり、肩に力みがでてきます。

「振る」って意識が強いと、
前に前に振って、どんどん肩があがって、力みがでます。

身体の前で振っていても、前に進む推進力にはなりません。
エンジンは後ろ。二の腕に意識です。
二の腕ぷにぷにの解消にもなります


肩をラクにおろした状態で
肺にたくさん空気を入れるように
キモチよく胸を張れば、
カラダの横にセットした肘は
自然に後ろに引け、肩甲骨も寄ります

引いた肘が後ろのポイントを
ちょんちょんって突くような感じかな

それが推進力になります


なめらかに動く肩甲骨に、ラクに腕がぶらさがって、どこにもチカラをいれずに腕ふりするには…

腕をずっとぶらさげていられる筋力が必要です。


女性なら2～3kgのダンベルで十分
（画像撮って後日アップしますカメラ）




さて。
大阪マラソンEXPOに行ってきました。

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全国各地のうまいもんが、いっぱい出店してました。お肉メニュー多々、ラーメン、やきそば、たこ焼き、からあげ、スイーツ…etc 
誘惑がいっぱいですおねがい


そうそう、ガラガラ抽選で
「猫ピッチャー」のゼッケン留めゲット

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井村屋のブースでは「スポーツようかん」購入

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これ、フツーにおいしい


明日は、森脇健児のスペシャルトークがあるらしい。お好きな方はぜひ



パーソナルトレーニングジム Plants




脚トレだけでは、レースには勝てません

いよいよ、レースシーズンに突入です。
エントリー済み？
来シーズンには参加してみたい…そんな方も


ランニング ＝ とにかく走り込み

もちろん大切です。
ぶっちゃけ、
走った距離が「安心感」にもなりますね


ただ、
カラダのどこかに集中して負荷のかかるようなフォームのままで走り続ければ
いつか、どこかに痛みや不調が現れます


どこにも余分な負担のかからない効率のよいフォームで走るべし。

これから、
そこらへんもお伝えしていくとして…


ランナーさん、
肩まわりのトレーニングしてますか？


肩こりがひどかったのに
ランニングを始めてから血行がよくなり、
ラクになった人は多いでしょう…
でも逆に、かえって肩こりがひどくなった人もいるのでは？


走ってて
肩が痛くなるのは力みすぎ。あるいは、
筋力不足です‼️

ランニングは、重い腕をずっと挙げて、ぶらさげたまま何時間も同じ動作…
だから、肩まわりの筋トレは必須です。


肩甲骨まわりを柔軟にして、左右差のない腕振りができれば、ムダのない走りができます。

左右のアンバランスはランニングフォーム全体のバランスも崩してしまいます。


肩まわりの筋力不足で、腕が引けない、ずっと動かしていられない…そんな場合は
しっかり肩まわりの筋トレをしましょう


肩まわりは常に意識して動かしておかないと
すぐにかたくなってしまいますね。

肩をすくめて、力んだ状態で腕振りしても
走る推進力にはなりません。


次回は肩まわりの筋トレをご紹介します



さてさて、
当ジムの近くに最近できたお店がとっても
おされ。大手通 愛宕屋さん

ランチはうどん屋さん。
夜はゆっくり食べたり飲んだりできる感じです。

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 かつお節でうどんが見えない「かくれうどん」
そこに、あつあつサクサクのエビ天がどーんと。

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ごちそうさまでした


パーソナルトレーニングジム Plants

フリーウェイトありき…からのランニング

当ジムでのパーソナルセッションは
フリーウェイトがベースです

とはいっても、
ウェイトトレーニングビギナーさんには
自重や2kgのダンベルから、です。

重さへのこだわり、より
フォームの正確さ。
からの
リバウンドしないためのカラダづくりです。

そしてそして、
トレーニングが生活に定着してくると
次にでてくるコトバが…

…走ろうかな♡です

無理強いしてません
呪いもかけてません


カラダが軽くなる
体調がよくなる
そんなのがきっかけかな

シューズを買いに行ったよ～
と、嬉しい報告をいただけます


だからなおさら
脊柱起立筋や股関節まわりはしっかり強化したい。
ケガなく長くキモチよく走ってほしいから


レースのシーズンがきました
ぜひ、ケガなく走れるフォームを身につけて


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