クルミ、チアシード、ココナッツオイル…

足すことばかりしてませんか？

たしかにどれも優れた食材です

どんどん新しいものが発掘されていきます

だからって次々…足してませんか？

それでは痩せません。

食事に気をつける、の意味は

いいものだからと、どんどん足していくことではありません

まずは、だらだらと食べすぎているもの、

食べる必要のないものを減らしましょう。

甘いものを食べてもそれをチャラにしてくれる…

そんな魔法の食材はありません。

ダイエットは一生続けるのです。

これだけ美味しいものに溢れた生活です。

うっかりしてるとカンタンにウェイトオーバーします。

一生つづけられるダイエット…つまりそれは、

あたりまえの習慣にできるようなこと、です。

その食材は一生食べ続けられますか？

プラスすることばかりではなく

まずはマイナス。それからのプラスです

あぁ天ぷらうどん…

こんなの、死ぬまで食べれない？

そうじゃなくて

「ハレ」と「ケ」をたのしみたいですね

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

ベンチプレスのブリッジ

ベンチプレスです。

ラックアウトしたところです。

ベンチに寝てバーベルを上げる下げる、に見えますが、そんなカンタンではありません…

さて。

ラックで隠れている部分もあるけど

「ブリッジ」を作っています。

ブリッジ？ とは…

なにげに言ってるけど、

あらためて考えてみると…

固定された肩甲骨と踏ん張ってる脚、が橋脚

反ってる腰の部分が橋梁 

それでブリッジですね。

不慣れな人や身体が硬い人はムリしてここまで作る必要はありません。

でも大切なのは、

肩甲骨をおろす＆寄せる、です。

この「おろす」は下半身の方向におろす、です

ベンチに寝たら、まずグリップをキメて

床に脚をしっかり踏ん張る。

よいしょよいしょ

と、肩甲骨をおろす＆寄せる

ここ、きっちり、おろす＆寄せる

ベンチに肩甲骨を『固定』します。

つまり、橋脚の片方をキメます。

もう片方の橋脚は、脚の踏ん張り。

骨盤を上の方向に押し上げるように

しっかり床を踏ん張ることで、

ブリッジ完成です。

バーベルを持つグリップを

離したりゆるめたり

脚の踏ん張りをゆるめたり

しちゃダメです

ベンチとバーベルの間に挟まれて

テンションぴんぴん張った状態です

さぁー挙げるでーって緊張感は抜きません

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ベンチプレスは勢い、じゃなくてコントロール

ベンチプレスといえば

筋トレ王道種目。

何キロでやってる？

が、気になるところでしょうが…

ほんとに大胸筋、とくに中部に効いてますか？

回数、重さ、より

ほんとにターゲットにヒットするフォームを

根気よく探して自分のモノにしたいもんです。

しかし、それもまた

年季が入ってくると微調整を必要としますし。

とりあえずベンチプレスだぜーって感じでやってる人にとっては

ベンチに寝て、バーベルを上げたりおろしたりするだけかもしれないけど…

そんなもんで、いきなり大胸筋にヒットするほどカンタンなもんじゃありません。

大胸筋、大胸筋、と連呼してますが

ベンチプレスの動作には

手首、肘、肩、そして、鎖骨の動きも肩甲骨も関与します。

ただ肩甲骨よせるだけ、では

フォームはキマりません

次回もベンチプレスについて

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