今日は、トレーニングのことも
ランニングのこともお休みです


だって、
楽しみにしてたケーキバイキング
全力でしたから


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これは、最初に盛った写真です
それ以降は写真におさめず…食べるのに集中


お皿もって、いそいそ取りに行くたびに
種類のちがうのが並んでおります…

こんなゼータクな気分のケーキバイキングは
はじめてです

30種類くらいあったようですが…
完全制覇はなりませんでした

敗因は…
おいしすぎるタルト系をリピしてしまったから…


あいまに挟む、塩気の効いたパンやピザも
サイコーに美味しゅうございました


大満足なココロと
限界を越えた胃袋を抱えて
席を立つ頃にはお店の外には行列。


お店のみなさま、
今日はほんとにおつかれさまでした
そして、ごちそうさまでした。
大・大満足でした





先週の大阪マラソン前日に私がやったのは…


BFRトレーニングは
専用のベルトで血流を制限し、低負荷で
充分な効果が得られるのが特徴です。

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自分では、ものすごく後ろに肩をまわしてるつもりです。が、見ての通り…バーは背骨の上にあります。腹圧はしっかり入れたままです。



ランニングに必要な肩まわりや背面に。
ほどよくトレーニング&ストレッチ




BFRトレーニングは
筋肉へのダメージがなく、逆に
筋肉の疲労感が抜けますので
筋肉痛の心配もいりません。


普段、走り込みしかしていないランナーさんなら
きっと新鮮な刺激です


BFRトレーニングの体験希望の方は
ぜひお問合せください。

パーソナルトレーニングジム Plants



当ジムにて11/15(日)開催です。








ランニングには肩まわりの柔軟性が必要で
背面はエンジンになります。

フリーウェイトトレーニングのメニューには
ランニングにも効果的なものがあり
「オーバーヘッドスクワット」も、そのひとつ。

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カンタンそうに見えますね


スクワットのフォームが安定してきたら
トライしてもらいます。

ちなみに私が扱ってるのは10kgバーです


肘を突っ張って、挙げとくくらい
できるはず、と思いきや…
スクワットをプラスすると…


みなさん苦戦します。あれれ?できないーって

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バーを高く挙げる、を、プラスするだけで
スクワットのフォームが乱れます
膝から落とそうとしたりして重心ぶれぶれ。



バーは高く、
そして常に重心線上を上下させます。

見た目よりうんとテクニックが必要です。


まずはなにも持たず手をしっかり上に上げて、の
自重スクワットから。

手が前に下がってこないように…
全身の感覚を育てます


カンタンそうに見えて

体幹の強化、安定性
肩まわりの柔軟性
そしてバランス感覚のトレーニングになります。


じわーっとスクワット、に慣れたら
こんなメニューもプラスしてみてね



パーソナルトレーニングジム Plants