筋トレして、なにめざしてんの？

そんなに筋トレして、なにめざしてるん？とか

どこに向かってるん？とかね、

がんばってるクライアントさんは、
職場etcでそんなこと言われるようになります…


とくに、男性には不評なんだって。



それ。

100％ヒガミですから。



{53D3DB66-ADC2-4B68-AC50-32ACC893A92D:01}


ちなみに

女性クライアントが扱うような
3kgや5kgのダンベルでムキムキになりません


でも、しっかりしたフォームで
20kgバーかついで、
ほいほいスクワットできるようになります。


行動力あって結果だしてる人みて
皮肉いってないで

はじめてみませんか？
誰にも見られず、人の目気にせず、がんばれる。
完全予約制のパーソナルセッションです。
トレーニングまったくしたことない男性も
来やすいよ。


いまなら無料体験できます。大歓迎
ひとりでくる勇気がない方は
お友達といっしょに


パーソナルトレーニングジム Plants


そうそう。
私もまだトレーナーじゃなかった頃に通ってたフィットネスのスタッフに
「そんながんばって、なに目指してるんですか？」って、からかわれたことあります

あのスタッフ…



『BFR』ってトレーニング法

Facebookでは、ちょいちょい
アメブロでは、ときどき

BFRトレーニングについて書いています。

{7B822235-6943-4790-89AA-58217F39C4BB:01}

脚のつけ根にベルト巻いてます


{2AB2EDCC-0574-46EB-9986-FF870751F8FD:01}

腕のつけ根に巻いてます
これは
BFRトレーニングベルト。です


BFRとは
Blood  Flow  Restriction  ：血流制限

このベルトで血流制限しながらのトレーニング法がBFRトレーニングです。


効果は

筋肥大、筋力の向上

ダイエット（体脂肪の減少）

リハビリや疲労回復、アンチエイジング…etc


私のパーソナルトレーニングセッションでは
フリーウェイトをベースに
個々のクライアントに合ったメニューを提案していて、その中でBFRも活用しています。


適正にベルトを巻くこと
適正なメニュー、設定
そこに利点があるんだけど

だからといって、
ただむやみにダンベルをぶんぶん振り回していても最大限の効果は得られない。と私は思っています。


いま流行りのツール、のひとつではなく
流行りすたりに流され消えるトレーニング法ではなく


正しいフォームを身につけたら
BFRトレーニングの効果は一生もんです。


 

ランドセルを背負ったまま、
全力で走れた子供の頃のように…

本来の
機能的に動くカラダをとりもどしましょう


ただ痩せる、ではダメ。

もうリバウンドしない。
そのために必要なことが継続できる、それが大切。

加齢とともに、カラダは確実に変わります。
もう、なにもしないでいるわけにはいかないです。



ド短期でしかがんばれないダイエット法は
もう一度❗️再トライ❓なんてできません
もう一度❗️ってモチベーションになりません。

ド短期だからできたことだから。
ド短期だから…リバウンドが待ってます。


そうではなくて、ずっと継続できることで
自分のカラダをコントロールできたら
いいと思いませんか？



パーソナルセッションも
BFRトレーニングの体験も
パーソナルトレーニングジム Plantsで。
私がお待ちしていまっす









類似品がネットでカンタンに買えるようです。


効果あるなら、とりあえずそれ買って
巻いてやってみよう…では
ケガのリスクだけでなく、
不適切な血流の制限、からの、とりかえしのつかない危険もあるわけです…
















二の腕はダンベルトレーニングで引き締める

二の腕むちむち は、さわるとキモチいいけど、
たるんたるんはザンネンです

前回にひきつづき、二の腕を引き締めましょう…

今日はフレンチプレスです

{7C8A84E0-A986-45C6-A9D5-F353ECF7D9DF:01}

両手でダンベルひとつもつパターンです。

当ジムでは ↑ こんな感じ
後ろ荷重での動作です。
それはおかしい、と指摘する方は
スルーしてください（笑）

{F63D4B2D-1E32-4DBC-BEA1-B5EF525912D4:01}

後ろ荷重にすることで、二の腕に、よりストレッチ感が増すし、重心を支えることで脊柱起立筋の強化にもなります。

二の腕にきっちり効かせる、だけでなく、
体幹を使い、カラダ全体の連動も使って、重心をとらえます。


すわって、なんとなく回数をこなすより効果的です。と思います

{52F34E7D-1A87-44CD-8697-EE84D7AD3022:01}

しっかり肘を伸ばし切る。

（写真は伸ばし切ってないように見えますが伸ばしてます、精一杯）

天井に向かってプレスする感じで伸ばし切る。
軽いウェイトではなく、
しっかり重さを使います。


私は７kgのダンベルでやってます。


二の腕の筋肉が、ちーーんと熱く焼けたように感じるくらい、やってみてください


肩まわりばかり使わないよう、負荷はきっちり二の腕に効かせるフォームになるように…
ここは直接のご指導で（文章力に不安が…）

女性なら3kgのダンベルでＯＫ


半袖を着る季節がくるまでにボディメイクしておきましょう



パーソナルトレーニングジム Plants