背中のトレーニングといえば。
パーソナルトレーニングジム Plants
ラットプルより、ベントローより
私はワンハンドローが好きです…
あー
好きです、は、ちがいます。
ほんとに好きなのは、
コタツでみかん食べたり
チョコ食べたり、
うにあられ食べたりしながら
ごろごろうだうだするのが好きです。
さて、ワンハンドローです
とにかく
背中のトレーニングは自分で見えない。
これが難しいところです。
とくにワンハンドローは
片側ずつ使うので
負荷がほかに逃げないようにってテクニックが必要です。
とにかくとにかく、正しいフォーム。
これにつきます。
ただ重たいのを、がしがしやっても効果ありません。
正しいフォーム。
それは、
ターゲットに効かせるためであり、
筋肉を傷めないためであり、
関節を傷めないため、でもあります。
安定したフォームで、
ていねいさを重視しないと
腕に負荷が逃げます。
重さにこだわらない。
反動は使わない。
ていねいにおろす、というより、引伸ばす。
挙げるときは、脇をぐーーっとしぼる。
挙げるところは、脇腹だけど、おへそ寄り？
（あー文書にするの難しい）
肘は横に広げずに上にしっかり挙げる
トップで静止してみるといいですね
最中に効いてるかな、確認です。
そして、ていねいに引き伸ばしていく
おろすときは肩の下にぶらさげるのではなく
ターゲットの真下をイメージして。
あと、脚の位置も大切
しっかり固定できるように
脚の位置を決めてしまいましょう。
これ、きっちりやっとかないと
ダンベル持ってない方の腰をねじって痛めます
半身をベンチにのせるけれど、ゆだねるのではないのです。
自分のカラダの軸は、空中にあります
脊柱まっすぐ、顔もまっすぐ
ベンチに寄りかからず、ガシッとふんばって
反動は使わず、重さにこだわらず、
ていねいにていねいに
やってみてください
あ、あとは背中を丸めない
これはどんな背中のトレーニングにも共通ですね。
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