ゼロからはじめるランニング @ 奈良公園

12/26（土）奈良公園にて
1回目の『奈良ラン』でした

奈良での初ランセミご参加者さまは、
先日のホノルル完走された方やら
「運動してませ～ん」ってビギナーさんやら。

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ランニングってとてもシンプルで
誰でもいつからでも始められる、そのかわり、他のスポーツに比べて、ビギナーさんに故障が多いスポーツです。

ビギナーさんに多いのが足首の痛み、など…

原因のひとつは、
着地の衝撃に耐えるだけの筋力の不足

そう。
ランニングには基礎となる筋トレか欠かせない。


でもいちぼんは、
基本となるフォームを身につけること


なんで膝や足首ばっかり痛くなるの？
それは
「根性の走り込み」だけでは解決しませんよ。



フォームの改善… 気になるあなたへ



次回の奈良ランは
1/16（土）13:30-15:30 @ 奈良公園

集合場所 ： 東大寺 大仏殿前

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南大門をくぐって大仏殿に向かって右側の池のあたり


参加費 ：  5,000円です


お待ちしています


パーソナルトレーニングジム Plants  松井







ダンベルプレスは裏切らない その2

胸のトレーニングといえばプレス


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ダンベルプレスのよい点は、
バーベルでのベンチプレスより
可動域が大きいこと


また、片方ずつ追い込むこともできますね
（バランスをとる練習にもなります）


ただ、片手にダンベル1コずつ、なので
手首やグリップに自由度がありすぎて、捻ったり…痛めてしまうリスクがあります


フォームが安定するまでは
ムリのないウェイトでていねいに。
反動を使わず。
いいフォームをカラダに叩き込みます。



気をつけるポイントは

まず、ダンベルを使うメニューに共通の…
ダンベルを強く握りしめない。


母指球に重さをしっかりのせる。
小指側にのせてしまうと、軌道がムダに外に広がってしまい、負荷が胸から抜けてしまいがちです。


肩は寄せないけど、おろす
ダンベルの重さでベンチにしっかりと沈めるけど、イカリ型じゃなくて、なで肩な感じ（笑）

 
ダンベルの重さを受け止めるように胸を張れば、自然なブリッジができます


バーベルのときとちがって、
肩甲骨を寄せないのは
これもやっぱり軌道がムダに外に逃げないため。
片手にダンベル１コずつ持ってますから
横にムダに広がってしまいがちです。



さて、肘です。
90度、にとらわれず、三頭（二の腕）にダンベルの重さがのっかるように自然に肘を曲げ下ろしていけば、自然なブリッジ、そして
胸の筋肉はストレッチされます


あとは、背中でベンチを押す。

ストレッチした胸の筋肉をしぼるように
曲げた肘を伸ばし、ダンベルを押し切ります。


ダンベルを挙げる、って感覚でやると
肩の接地面が動いたり浮いたりで、
なんのこっちゃ、になります。


ベンチをプレス。です筋肉



ガチのウェイトを扱うトレーニーさんなら
オールアウトまで追い込んで
床にダンベルを落っことして終了…かな
（環境が許すなら…）


私は落っことせる環境ではないし
トレーニングはひとりでするので
最後までちゃんと扱える重量です。


それでも、ていねいに
1回もムダにしない ってつもりでやれば
ちゃんと効きます




パーソナルトレーニングジム Plants









ゼロスタートのランニングは奈良公園で

パーソナルトレーニングジム Plants 松井です

今年も残すところあとすこし
今年最後の土曜日は、大掃除にとりかかる前に、かるくカラダを動かしてエンジンかけよう


12/26（土）11:00-13:00

奈良公園で
ランニングセミナーをします


集合は 11:00 東大寺前の池のところ

↓ ここらへんに。

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下見で何度か訪れましたが、いつ行っても
観光客でいっぱいです


人もシカもあんまりいないところを
探しながら（笑）
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11:00-13:00  
（ずーっと走るわけじゃありません、ご安心を）


水分補給のための飲み物
動きやすい服装
ランニングできるシューズ
手袋

参加費は 5,000円（税込）です（当日お支払い）


ランニングブームは下火になるどころか
どんどん定着してきていますね


走ってみたい気がするけど…
高校卒業してから走ったことないし…
しんどそう、むりむり


ほんとにそうかな？


ちゃんと走れなかったら
かっこわるい、はずかしい…

そんなキモチがもしあるなら…


そのハードル
すこし低くなると思います

ぜひ、ご参加くださいね


アメブロのメッセージか
plants.info.matsui☆gmail.com へ
（☆は@に）

ご連絡ください



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パーソナルトレーニングジム Plants