本日、ホームページをリニューアル致しました
初心に返る、まさにそんな感じです。
まっさらなキモチで
けっして軸がブレることなく
毎日を大切に、ていねいに…
今後ともよろしくお願い致します
パーソナルトレーニングジム Plants
スクワットのフォームが安定してきたら…
オーバーヘッドスクワットです
私は10kgバーを使用しますが
クライアントさんは、なにも持たず両手を頭上に伸ばしてスクワット、から練習していきます。
単純に、
10kgじゃ重いから…だけではありません
もちろん肩や腕のパワーも必要ですが
スクワットのフォームが不安定だったり
脊柱起立筋が弱かったり
重心をきちんと捉えることができないと
挙げたはずの手は
頭上でキープすることはできません。
ウェイトを
斜め上に腕だけで支えることになります
不慣れだと2kgのダンベル待つだけで
できてたはずのスクワットのフォームが
へろへろになりまする。
カンタンそうやん、と思ったあなた
まずは自重でやってみてくださいね
自分のカラダの軸、重心を
意識して捉えることが大切です
パーソナルトレーニングジム Plants
もうすぐホームページリニューアルします
ただいま工事中
運動経験なし、身長150cm の女性クライアント
自重からはじまり
フリーウェイトを根気よく続け
だんだんスクワットのフォームも安定しました。
30kgくらいなら
ブレることなく扱えるようになると
じゃらじゃら…
と、チェーンウェイト登場です
1本約5kg これを両サイドに装着します
このチェーンウェイト「ブロディ」といいます。
なかなかのスグレモノです
私自身もたまにスクワットやベンチプレスで使用します。
いつものトレーニングとなにがちがうのかというと…
床までひきずる長いチェーンなので
挙げれば挙げるほど重く
なる
なる挙げれば挙げるほどツライ、という、
いつもと逆の刺激、いつもとちがう強度。です
長いチェーンがぶらぶらしますから
フォームが不安定では
ぐらぐらバランスを崩します
なんとなくフィットネスに通って
なんとなくマシンを
なんとなく使っていても
カラダは変わりません
自分のカラダのどこをどう使ってるか
自分の意思で、感覚で。
自分のカラダに向き合う
左右差があることを実感したり
意識したことない筋肉の動きに気づいたり
そうやって、根気よくカラダは変わっていき
意識も変わります…
とは言っても
私がチェーンじゃらじゃら装着するの見て
「わーーい」って
喜んでくれる人はいませんけど 
パーソナルトレーニングジム Plants