フリーウェイトトレーニングとは？

ダンベルやバーベルを使うトレーニングで

もっとも大切なのは「正しいやり方を身につけること」つまり、正しいフォームをカラダにたたきこむことです。

フィットネスジムや公営のトレーニング施設などでのトレーニングは、マシントレーニングがメインとなるでしょう。

マシンは軌道が定まっていて、それに自分のカラダの動きを合わせていくわけですね。

マシンでバシッと効かせるには、フリーウェイトで正しいフォームや正確なウェイトの軌道をわかっていることが大前提となりますね。

さて自分では見えない背中。トレーニングなう

背中のハミ肉をやっつける、

広背筋を鍛える、

背中のラインをカッコよくするには効果的な

ワンハンドローイングです。

ポイントは体幹を捻らず、猫背にならず、

肘を引き上げる動作で肩甲骨まわりの筋肉の動きをどれだけ理解できるかです。

引き上げたダンベルは、下ろすわけですが

グッと引き上げて、ストンと下ろす、では

効果は半分です

ストンと下ろす、ではなく

ターゲットの筋肉をどれだけ引き伸ばせるか、が

ポイントとなります。

半身はベンチに乗せていますが、

寄りかかってしまうとNG

捻って、ヘンなところを痛めたりしますよ

自分の軸、中心はどこ？

動作中は集中力が途切れることなく

1回1回をていねいにていねいに。

筋トレは1日にして成らず（笑）

でもやり続けることで、後姿を美しくカッコよく整えてくれます

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

私が毎日やっている小さなこと

いろんなダイエットや

いろんな体操？とかトレーニング方法が

次から次へと生まれては消えて

そしてまた新手のが流行り…

その度にトライして

（しかも毎回わりと気合いれる）

でも…結果が出ないって

いつの間にかやめてしまってるもの

多々あると思います。私もあります

メディアで次々と紹介されている方法は

多分どれもいいものなんでしょう

でもね、即効性はない。

そりゃそうです

カラダを変える、って細胞レベルです。

結果が出ない、んじゃなくて

結果がでる前にやめちゃってます

ってことは。

「つづけられない方法」だった

いつも健康でスタイルもキープしてる人に

「どんなことしてるの？」って聞いたら

「特になんにもしてないよ」って答えるのは

ほんとになーんにもしてないんじゃなくて

たぶん、その人にとっては

特別な何かじゃなくて習慣になってる…

…なんてことも、

あちこちでよく書かれてることですね

あなたが習慣にしてる「いいこと」

思い出したら…あると思います

私も、思い出してみると

冬だけ「お白湯に梅干し」

過去記事は朝晩になってるけど

いまは朝だけです

それと

キッチンに無造作においてるコレ↓↓

100円ショップの「青竹踏み」

台所仕事って、けっこう横移動がおおくて

気づいたらこの上にいないことも多いけど

でも毎日のってます

「青竹踏み」昔からありすぎて盲点でしょ

心臓からいちばん遠い足裏

そして反射区が集まる足裏

血流が滞りがち、もちろん老廃物も。

足裏を刺激することで

疲労回復もちろん内臓も。

むくみ解消

冷えの改善…etc

効果はググってみてください。

足底筋膜炎など患っていなければ

なにげに、ながらで、足裏マッサージ

ランナーさんにももちろんオススメです

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/

もっと気軽にランニング

今日の午後はゆるゆるランニング。

そびえるハルカス。

でもその前に腹ごしらえ。

さぁスタート。

いい天気

花粉症じゃないラッキーを

あらためて噛みしめる

四天王寺は

五重の塔が工事中…ざんねん。

結局、ホームグラウンド中ノ島界隈へ

エディオンで充電器購入

ちっちゃいし軽い

これさえあれば、これからは迷子にならなくてすむわ～

で、天満宮

受験生がんばれ

大阪城公園でエネルギー切れ

エディオンのガラガラ抽選でもらったうまい棒に救われる

って感じの

お参りしたり、買い物したり、の15km 

ゆるゆるな午後でした。

電車で行くのがあたりまえ…そう思ってたところが、実は走れる距離だったりするので、走ることに対するハードルが低くなれば、ひとりの時間の楽しみ方が増えます

ショートカットしたくなったときのために

ICカードはお守りとしてもっておこう

パーソナルトレーニングジム Plants

http://plants-osaka.com/