今日は早朝から友人と距離走。
昨日しっかりマッサージして、いつもより念入りに体操をしたので幾分ましになったような気がする脚。。。
走り出すまでどうなるか分からなかったのですが、何とか無事に走れました。
今日の設定は4分15秒くらいから入って、上げても3分55秒くらいまで。
ではではラップなど。
【1km 4分05秒】
【2km 4分14秒】
最初の2kmは引っ張ってもらいました。
1～2kmはひたすら上りなので私にはきついのでした。
【3km 4分11秒】
【4km 4分05秒】
【5km 4分06秒/20分42秒】
上った後は緩やかな下り。
ふくらはぎの状態は悪くないのですが、良くもなくって感じです。
あまり気にしてなかった前脛骨筋の方が気になる感じでした。
【6km 4分06秒】
【7km 4分04秒】
7kmを通過した辺りで、友人が4分ペースくらいで走りたいと言ってきたのでちょっとペースを上げました。
【8km 4分00秒】
ナイスペース！！
【9km 4分03秒】
【10km 3分59秒/40分56秒】
【11km 3分56秒】
【12km 3分54秒】
【13km 3分54秒】
この辺りは上り中心できつかったのですが、何とか乗り切ることが出来ました。
思っていたより走れるかな～と思ったのはこの辺からでした。
【14km 3分59秒】
【15km 4分00秒/60分42秒】
【16km 3分51秒】
この辺りから友人が隣に並びそうに。
もうちょっと速く行きたいんだろうな～というのをひしひしと感じながら走っておりました。
「いいよ、行って。」
と友人を前に出し私は後ろへ。
いつもならここで私の練習は終わるのですが、今日は遅れても4分ペースでは走れそうだったので、そのまま友人の後ろを走りました。
【17km 3分47秒】
やっぱりちょっと行きたかったようですね。
でも設定は上がっても3分55秒までなんですよ、本当に。
【18km 3分49秒】
【19km 3分47秒】
【20km 3分52秒/79分50秒】
無事にゴール！！
最後の5kmはまずまずのペースで走れました。
そんなにきつくないし、アップダウンがなければもうちょっと走れそうな感じでした。
ハーフで80分を切るにはこのくらいのペースで走らないといけないんですよね。
それを考えるとちょっときついかな～なんて思っちゃいます。
でもここのコースはアップダウンばかり。
それを考えるといけるかなと思ったり・・・。
とりあえず今日は無事に20km、設定どおり走れたということで満足しました。
良かった良かった。。。。
*本日の走行距離・・・25km