今日も友人と一緒に練習させてもらいました。
『いつもありがとう！！』って感じです。
今日は15km走で4分20秒くらいから入って4分10秒切るくらいでという予定でした。
ではでは・・・。
【1～5km・・・4'15",30",13",09",10"】
予定よりペースは速かったのですが、そんなにきつくありませんでした。
1～2kmは、ひたすら上りだったのでこんなものでしょう。
かなり楽に上りましたが・・・。
【6～10km・・・4'05",07",07"10"05"】
この辺になるとペースも安定し、楽に走れるようになりました。
幸いいつも吹いている風もなく、いつになく好条件下でも練習となりました。
【11～15km・・・4'06",11",07"05"04"】
少しペースは乱れた感じですが、11～12kmっていつもペースが落ちるんですよね。
確かに少しアップダウンがあるのですが、あまり関係ないような気がします。
油断しているのか距離が少しずれてるのか・・・。
前回も4分11秒だったような気がします。
ラスト2km、ここも上りなのですが、ちょっと頑張ってみました。
ここをきっちり余裕を持って上れたらプラス3km行こうかと・・・。
ということで・・・。
【16～18km・・・4'02",3'47",3'39"】
15kmまで上り、そしてさらに500m上ると17kmまでは下り。
なので、15kmまで走っちゃえば結構楽なんです。
いつも15kmまでの2kmの上りで打ち上がっちゃうのですが、今日は頑張ってみました。
下りの勢いを利用して、最後の1kmも気持ち良く（ちょっときつかったですが・・・）走ることが出来ました。
汗もしっかり出たし、良い練習ができました。
脚へのダメージもそんなになく、今日は上出来です！！！
少しは走れるようになってきたみたいですね。
さてさて午後はのんびりするとしようかな。
*本日の走行距離・・・20km