午後から雨も上がったので昨日できなかったトラック練習などやってみました。
トラックで練習というか走るのは何年振り？
何年じゃないな～、十数年？？？
ちょっとだけ気持ちが高揚してしまいました。
予定としては10,000mをビルドアップで走れればいいな～と思っていましたが・・・。
アップをしすぎると疲れてしまうので、5分程度走り体操をしてスタートしました。
スタートしてすぐなぜかお日様が顔を出し暑くなってきました。
1,000mを過ぎる頃には汗があちこちから噴出してすごいことに！！
予定していたペース通り走ったのですが、予定通りの体の動きになりませんでした。
体は重いし、ももはだるい。。。
2,000mを越えると、首の後ろからぽたぽた流れる汗をふくらはぎで感じられるくらいでした。
3,000mで、“もうやめようよ。”と悪魔のささやきが・・・。
その後も悪魔のささやきは続きましたが、なんとか8,000mまで走りました。
一応8,000m走れればOKかなと思っていたので。
いや～、かなりきつかったです。
走り終わったら汗が噴き出してきましたが、久々の“練習”と呼べる走りで出た汗なのでとても気持ち良かったです。
20分程度歩いたりして回復を待ち、600mを軽く流しました。
400mが71秒程度だったかな。
こういった練習もいいものですね。
かなりしんどいですが・・・。
たまにはタイムでも載せておきましょう。
設定は、～2,000m 4'00"、～4,000m 3'55"、～6,000m 3'50"、～8,000m 3'45"でした。
1,000m 3'58"
2,000m 7'57" (3'59")
3,000m 11'52" (3'55")
4,000m 15'46" (3'54")
5,000m 19'35" (3'49")
6,000m 23'23" (3'48")
7,000m 27'07" (3'43")
8,000m 30'52" (3'45")
1日30分程度しか走ってないジョガーにしてはまずまずの練習が出来たのではないかと思います。
逆を言えば、1日30分走っていればこれくらいの練習は出来るんですよね。
30分のjogでいかに効果のある練習をするか、そこが大事なのではないかと思います。
本当はもう少し距離を延ばしたいのですが・・・。
のんびり飽きないように走ろうと思っています。
ちなみに私はぐるぐる走るトラックは嫌いです。（笑）
*本日の走行距離・・・12km