【動画でわかるシリーズ第6弾】ケガ予防にはこれ！「ランナーのための違和感チェック」～朝起きたら

ジョギング初心者から、
健康のためのランニング愛好者、
ハーフマラソン・フルマラソン初挑戦。
自己ベストを目指す方。

それぞれの目標達成に必要なことは
継続したトレーニング。

しかし、
その継続を、ストップさせる一つが
「痛み」や「ケガ」をしてしまうことです。

トレーニング時に防ぐことは大切ですが、
実は、自分自身の身体に
どれだけ【敏感】かどうか？

トレーニングをした時
「あれ？なんか、いつもと違う痛みが・・・」
「あ、、、痛くなってきた・・・」
と感じた時には、もう遅い事があります。

早期発見には、「自分の身体に敏感なこと」
でも、多くの人は何か炎症が起きてからでないと
身体の体調の変化に気づけません。

そこでお勧めは、

「朝のセルフチェック」です。

朝、自分自身の身体に声をかけ
触って、感じてみる習慣を持つと
今まで気が付かなかった身体の変化や
「違和感」を感じられるようになります。

【動画】ケガ予防にはこれ！
「ランナーのための違和感チェック」
～朝起きたら 行う5つの確認～
https://youtu.be/5Ficy-os-x8

ポイントが5つあります。

①屈伸（くっしん）
　４拍で立ち上がり、伸ばし８まで数えます。
　2回やりましょう。
　次に、１拍ずつ８まで数えます。

②足踏み（あしぶみ）
　その場で、できるだけ高く上げる。

③足まわし（股関節）
　前後ずつ、回します

④手首・足首
　ぐりぐりと回します

⑤軽いジャンプ
　
５つの違和感チェック
毎日朝行うのがおすすめです。

昨日の身体との違いを確認し
痛み・ケガになりにくい身体になりましょう。

指導 / 監修
プロマラソンランナー 原田 拓
名城公園のラン二ングスクール フロッグ代表
JALホノルルマラソン2012.2014日本人一位
JALホノルルマラソン2015 公認トレーナー
ルコック スポルティフ商品開発アドバイザー

YouTube動画 再生回数21万PV 更新中
【走らなくてもフルマラソンが
20分速くなるランニング筋トレ】

https://www.youtube.com/watch?v=8uyghmMdCOg

お問い合わせ
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒 462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
（名古屋市施設 ラン二ング＆サイクルステーション
さら名城 サポート企業）
TEL:0120-846-269
WEBサイトはこちらから
mailto:info_frog@running.co.jp
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11/6(月)から連続５日間 東海ラジオに出演します 「プロが教えるジョギング入門」

11/6(月)から連続５日間！
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プロマラソンランナー原田拓
東海ラジオに出演します。
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月曜～金曜7：00～9：00
『小島一宏 モーニングッド！』

パーソナリティ：小島一宏（タレント）
　　　　　　森由貴子（タレント）
　　　　　　
出演コーナー：
「モーニングッド・カルチャー」（8時40分頃）

忙しいあなたでも、今日からできる！
プロが教える「ジョギング入門」
というタイトルです。

「運動した方がいいけどなぁ～
でも、今日も出来ないんだよなぁ」
という、忙しい方から
めんどくさがりな方まで
これを聴いたその日から
トレーニングが、しかも「こっそり」できちゃう。

そんな「ジョギング入門」をお届けします。
https://www.tokairadio.co.jp/program/morningood/

ラジオはここから聴けます(^^♪
ここからインターネットでラジオが聴けます。

特別企画『ウィメンズマラソン2018・初挑戦レポートランナー3名大募集★締め 切り10/25

★ウィメンズマラソン2018★
初挑戦レポートランナー3名 大募集

来年3月11日に開催される
ウィメンズマラソン2018に
あなたも挑戦してみませんか？

ウィメンズマラソンは、
名古屋ドームをスタートし
名古屋市内42.195キロを
女だけで走り抜ける華やかな大会。
完走したら あのティファニーが
イケメンから手渡されるとして
世界でも有名です。

今回募集するのは
ウィメンズマラソン2018までの
・ランニングにまつわる気づき
・楽しく 時にツライトレーニングの日々
・新しい変化
・そして、当日の様子

SNS・または自身のブログで
走る事の楽しさを発信して頂きながら
挑戦するランナーを大募集します。

挑戦を発信することで、
応援のパワーを受け取りませんか？
応援する人は、挑戦するあなたを
応援することで、元気を受け取ります！

そんな「成長」と「貢献」の
リレーションシップを
広げよう！という試みです。
参加してみたい方、ご応募ください。

《応募条件》

・健康な女性

・ウィメンズマラソン2018を走りたい方
  (エントリー料 無料！)

・10/29からスタートする
  フロッグの下記レッスンを受講できる方
 http://naruo.cyberjulia.com/frog/Challeng-omote.pdf
 http://naruo.cyberjulia.com/frog/Challeng-ura.pdf
  （なんと参加費無料！）

・週3回以上は、自分のインスタや
    facebook、ブログなどで
    トレーニングや走る事の楽しさや
    気づきについての投稿が出来る方

・終わったら感想を書いて頂ける方
    その記事をウェブ等に掲載okな方

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応募は、こちらの申し込みフォームで
https://form.os7.biz/f/bb77aef4/
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締め切りは、10/25 水曜
発表は26日木曜です。
メールやお電話で連絡いたします。

お問合せはお気軽にどうぞ。
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名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒 462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1　
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269　　　
http://www.running.co.jp
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【小学生向け】2017年夏休み・夏期限定キッズランニングスクール 30名募集 （名古屋市北区 名

いつの時代も子供は、足が速いと人気者！
夏休みに、一気に変身できる
楽しいkidsランニング・スクール
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こんにちは　名城公園のランニングスクールフロッグです。
子どもたちは、大人よりもとても柔軟で、
すぐに体感で会得する子がとても多いので驚きです。
ですが、無意識に自然にできるには、継続がとても重要です。

ランニングスクールフロッグは、この夏休みを利用して、
運動能力アップをテーマに、運動の基本である「ランニング」と、
運動神経に関係する「体操」の2本柱を行う
短期のランニングスクールを開催！
受講生を募集いたします。

足が速くなるコツを身につけたい走るの大好きなお子さまはもちろん、
特に「体育の時間」が苦手なお子さまには、この夏期講習をきっかけに
「身体を動かすこと」を楽しいと感じて、新学期を迎えられるようになればと考えております。

×休みキッズスクールの概要
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いつの時代も子供は、足が速いと人気者！
夏休みに、一気に変身できる
楽しいkidsランニング・スクール
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対象：小学校1年生～6年生の男女　
開催：2017年7月25日（火）～8月24日（木）
時間：昼の13時30分～14時30分
会場：愛知県スポーツ会館　第5競技場　or  第３競技場（基本的に室内で行います）
　　　お天気が良ければ1回目と10回目は、名城公園の500mコースを1周走ります。

　　火曜日：ランニングの授業　
　　　　　　講師　プロマラソンランナー　原田拓（たくぷろ/チャンピオン）
　　　　　　7月25日（第5）　8月1日（第5）　8日（第5日）　15日（第3）　22日（第5）

　　木曜日：体操の授業
　　　　　　講師　ランニングコーチ　　　栗木理恵子（くりぼー先生）
　　　　　　7月27日（第3）　8月3日（第5）　10日（第5）　17日（第3）　24日（第5）

必要な物：体育館シューズ、1回目と10回目は外で500mを走るため外履きの靴
　　　　　動きやすい服装、お水など飲み物、タオル、必要であれば着替え等

定員　：30名（先着制）　　＊未就学のお子さまはご相談ください。
受講費：35,000円　税込　　（スポーツ安全保険の加入費も含みます）
　　　兄弟姉妹で参加する場合、御一人1500円ずつお値引きいたします。
　　　受講料は申込みから1週間以内にお願いします

①現金払いは、スクールまでご持参ください
②銀行振り込み
・瀬戸信用金庫　天白支店 普通預金 №：０１５９０２５
　名義人　有限会社　サイバージュリア
・楽天銀行　第一営業支店　普通　7251669　ユ）サイバージュリア
③スクールでクレジットカード決済（V ISA マスター　アメックス）

≪お読みいただきたいこと≫
・13時00開場です。13時25分までに競技場に入場してください。
・保護者の方は、見学して頂けます。動ける恰好で来て頂けると一緒に汗を流せますよ♪
・基本的に、室内で行いますので雨天決行です。台風豪雨の場合は前日18時に中止連絡します。
・お子さまがレッスン中や、ご自宅で痛みや違和感を感じられたらスクールまでご相談ください。
・発熱、風邪、インフルエンザなどの体調不良の場合も、無理をせず休養させてください。
　お休みされる場合は、ご一報頂けると助かります（0120-846-269）

＜お申込み方法＞　　
〆切：2017年7月18日（火）必着
申込用紙を店頭または、郵送でお送りください。


ご質問・お問合せはお気軽にどうぞ
フリーダイヤル:0120-846-269　（9時～18時　月曜休み）
メールアドレス：info_frog@running.co.jp


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5/21(土)NHKウィークエンド中部・うぃ～ちゅ～ランニング「5月も注意を！熱中 症対策」出演

毎月出演させて頂いている
NHK名古屋ウィークエンド中部
今回は、「熱中症対策」です。

先日21日も
長野県のマラソン大会で、
7人が熱中症で運ばれるなど
各地のマラソン大会、スポーツイベントで
熱中症で倒れたケースを
耳にしております。

その多くを思うと、
未だ「暑さ」に対応できないまま
長時間炎天下に居るケースが
多いのではないでしょうか？

5月とはいえ、30度を超える日もあります。
ロードなど、照り返しで
実際の体感温度は
非常に暑くなります。

5月でも熱中症は侮れません。
番組を振り返りながら
ご紹介していきましょう。











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名古屋市北区名城1丁目4番1　
名城公園「トナリノ」1階
TEL:050-3383-6639　　　
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mailto:naruo@julia.co.jp　
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