【動画でわかるシリーズ第6弾】ケガ予防にはこれ！「ランナーのための違和感チェック」～朝起きたら

ジョギング初心者から、
健康のためのランニング愛好者、
ハーフマラソン・フルマラソン初挑戦。
自己ベストを目指す方。

それぞれの目標達成に必要なことは
継続したトレーニング。

しかし、
その継続を、ストップさせる一つが
「痛み」や「ケガ」をしてしまうことです。

トレーニング時に防ぐことは大切ですが、
実は、自分自身の身体に
どれだけ【敏感】かどうか？

トレーニングをした時
「あれ？なんか、いつもと違う痛みが・・・」
「あ、、、痛くなってきた・・・」
と感じた時には、もう遅い事があります。

早期発見には、「自分の身体に敏感なこと」
でも、多くの人は何か炎症が起きてからでないと
身体の体調の変化に気づけません。

そこでお勧めは、

「朝のセルフチェック」です。

朝、自分自身の身体に声をかけ
触って、感じてみる習慣を持つと
今まで気が付かなかった身体の変化や
「違和感」を感じられるようになります。

【動画】ケガ予防にはこれ！
「ランナーのための違和感チェック」
～朝起きたら 行う5つの確認～
https://youtu.be/5Ficy-os-x8

ポイントが5つあります。

①屈伸（くっしん）
　４拍で立ち上がり、伸ばし８まで数えます。
　2回やりましょう。
　次に、１拍ずつ８まで数えます。

②足踏み（あしぶみ）
　その場で、できるだけ高く上げる。

③足まわし（股関節）
　前後ずつ、回します

④手首・足首
　ぐりぐりと回します

⑤軽いジャンプ
　
５つの違和感チェック
毎日朝行うのがおすすめです。

昨日の身体との違いを確認し
痛み・ケガになりにくい身体になりましょう。

指導 / 監修
プロマラソンランナー 原田 拓
名城公園のラン二ングスクール フロッグ代表
JALホノルルマラソン2012.2014日本人一位
JALホノルルマラソン2015 公認トレーナー
ルコック スポルティフ商品開発アドバイザー

YouTube動画 再生回数21万PV 更新中
【走らなくてもフルマラソンが
20分速くなるランニング筋トレ】

https://www.youtube.com/watch?v=8uyghmMdCOg

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