【保存版】走る前の準備体操（動画あり）

さぁ、ランニングをはじめよう！

いつも、走る前どんな体操をしますか？

アキレス腱を伸ばしたり、腕を伸ばしたり
そんなことをなんとな～く、やっていませんか？

実は、走る前のカラダは「伸ばしてはダメ」なんです。
しっかりと「動かして温める」ことが大切です。

ガムを噛んでいて、冷たい水を飲んだ時
ガムが急に固くなったことがありませんか？
そのガムは、もう伸びず、ぶちんと切れます。

カラダの筋肉や関節は、温めてない状態で伸ばすと
硬くなったガムを噛んだ時のように「ぶちん」と
筋肉が切れてしまう・・そんな事が起きるのです。

走る前は、伸ばさない！
関節・股関節・肩甲骨を【動かす】
筋肉を【温める】

これを覚えておきましょう

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【保存版】走る前の準備体操

（ランニングの教科書　基礎編）

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１．屈伸
２．伸脚
３．深い伸脚
４．股関節
５．腰回し
６．腕回し
７．手首足首回し

この動画では、７つの動作を
プロマラソンランナー原田と一緒に
行う事ができます。

ぜひ覚えて、走る前に行ってくださいね。

走った後は、今度はしっかり「伸ばして」ください。
使った筋肉を伸ばすことが大切です。

そのままにしておくと、疲労が取れず
かえって怪我しやすい身体になることがあります。
時間がなかったら、膝を抱えて座り込む。
これを40秒間行うだけでも、十分です。

みなさんのランニングライフが
今日も明日も充実しますように。

指導・出演・監修
プロマラソンランナー原田拓
https://taku-harada.com/

衣装提供
ルコックスポルティフ
https://www.lecoqsportif-jp.com/

撮影

平松ゆかり（ものがたりPHOTO)

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プロデューサー

成尾　郁子

企画・製作
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走るって、楽しい
ランニングスクールFROG（フロッグ）

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