今朝も 4時半起き！
男の朝練 in 名城公園
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～オトコの努力は報われる～
2ヶ月の強化RUNトレーニングで
フルマラソンサブ4達成！
「男の朝練」
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このプログラムは
今年はフルマラソンをサブ４したい！
3時間台で走りたい方のための
男だけの「ガチ」
RUNトレーニングです。
内容は、「ポイント練習」
長い時間、速い設定スピードで
走り続けるためには
心拍機能強化、筋力アップを
短時間で高負荷がかかり
しかも、設定ペースや
モチベーションを保つことが
なかなか「一人では出来ない・・」
と言われるこのトレーニングを
11月のマラソンシーズン前に
全8回で受けて頂けます。
監修は、
プロマラソンランナー原田拓、
実技指導は、
どS美女トレーナーくりぼー
栗木理恵子
『今シーズンこそサブ４を達成する』
フルマラソンシーズン前に、
コソ練して一気に速くなりませんか？
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【プロマラソンランナー原田拓より】
このトレーニングは、
効率重視な方へお勧めです。
完走、サブ5まではジョギングだけで、
少しずつ距離を伸ばせば誰でも届きますが
≪サブ4（フルマラソン3時間台で完走）≫
を同じやり方でやると毎日15km走る、
毎週末30km走をやるなど
「週末は暇～」な方はそれもいいですが、
2時間3時間そう取れないですよね。
効率重視の方は、
質の高い[ポイント練習]で
ギュッと効率よくやることで
サブ4は達成できます！
ポイント練習は、心拍機能強化、
筋力アップできるので、
サブ４を目指す方に特におすすめです。
ジョギングで距離を伸ばす方法だと、
いつまでたってもジョギングが辛いままですが
このポイント練習がこなせると、
「ジョギングってこんなに気持ちいいんだ」
と感じられるようになりますよ！
そして、このトレーニングは
なかなか一人では出来ないため、
同じ目標を持つ走力が同じ方同士で
良い意味で競い合う事で、効果的に
トレーニングを消化でき、
達成できる朝練です！
≪男の朝練プログラム≫
すべて名城公園
集合 朝6時
7時 終了予定
① 9/21(水)
正しいウォーミングアップ
& 4km jog & 1km
4km jog(5:40) → 1km (4:30以内)
クールダウン
② 9/28(水) 『JOG in DASH! 』
⚫︎6:00 集合、ストレッチ
⚫︎6:10 35分jog(5:40) in 1分間ダッシュ6本
⚫︎6:50 ストレッチ、解散
③ 10/5(水) 『SPEED』（1km×2本）
⚫︎6:00 集合、ストレッチ
⚫︎6:15 1km(4:30)×2本
⚫︎6:40 ストレッチ、解散
④ 10/12(水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』
⚫︎6:00 集合、ストレッチ
⚫︎6:15 5kmタイムトライアル23:30(4:40/km)目標
⚫︎6:45 ストレッチ、解散
★指導プロマラソンランナー原田拓
⑤ 10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』
⚫︎6:00 集合、ストレッチ
⚫︎6:15 4km(5:00)リズム → 1km(4:30以内)
⚫︎6:45 ストレッチ、解散
⑥ 10/26(水) 『JOG in DASH! 』
⚫︎6:00 集合、ストレッチ
⚫︎6:10 35分jog(5:40) in 2分間ダッシュ6本
⚫︎6:50 ストレッチ、解散
★指導プロマラソンランナー原田拓
⑦ 11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』
⚫︎6:00集合、ストレッチ
⚫︎6:15
※名城公園1周を1人×2本のリレー
1.3km×4本(チーム)
※一周5:40(4:15/km)以内目標
⚫︎6:45 ストレッチ、解散
⑧ 11/9(水) 『FINAL TIME TRIAL 5km』
⚫︎6:00 集合、ストレッチ
⚫︎6:15 5kmタイムトライアル22:30(4:30)目標
⚫︎6:45 ストレッチ、解散
≪概要≫
男の朝練 全8回プログラム
2016.9.21～11.9 全て 水曜日
朝6時～7時の間
費用：1回参加OK 2700円 税込
全8回 17280円
講師：ランニングトレーナー栗木理恵子（メイン）
プロマラソンランナー原田拓
●雨でも基本的に開催しますが
降水確率、気温など考慮し
変更する場合があります。
その都度ご案内いたします。
●お荷物について
貴重品はご自身でお願いします
名城公園現地にスタッフが居ますが
ランニングステーションや駅の
コインロッカーを利用するなど
お願いいたします。
●現在120日間プログラム
「ランニングESJ」を受講中の方は
申し込みした時点で、
全8回のメニューが
トレーニングメニューになり
それによるメニュー調整は
OKとみなします。
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お申込み方法
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facebookイベントか
メールメールでお申込みください
参加費は 現地でお支払いください。
主催
ランニングスクールFROG(フロッグ)