30～50代の主婦が
日々の生活で
寝つきのばらつき、浅い眠り
朝起きても
すっきりしないと
感じるときの
対処法には
いくつかの方法が
あります。
睡眠環境の整備
寝室の温度と湿度を調整する
快適な温度（約18～22度）と
湿度（40～60%）を
保つことが大切です。
静かな環境を作る
騒音を遮断するために
耳栓を使用したり
心地よい音を
再生する機器を
使用することを
検討してください。
暗い部屋を作る
遮光カーテンを
使用して外からの光を
遮ることで
体が夜だと
認識しやすくなります。
生活習慣の改善
規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝て
同じ時間に起きるように
心掛けることで
体内時計を整えます。
日中の適度な運動
軽い散歩や
ストレッチなどの運動を
行うことで
夜の寝つきが
良くなります。
ただし、寝る直前の
激しい運動は
避けましょう。
カフェインとアルコールの摂取を控える
カフェインは睡眠を
妨げるため
午後以降は
控えるようにしましょう。
アルコールも
眠りを浅くすることが
あります。
食事と栄養
バランスの取れた食事を心掛ける
栄養バランスの
良い食事を
摂ることで
体の調子が整い
質の良い睡眠につながります。
就寝前の軽いスナック
空腹で寝ると
眠りにくい場合があるため
軽いスナック
例えば、バナナや
ヨーグルトなどを
摂ると良いでしょう。
リラックス法
就寝前のリラックスタイムを設ける
寝る前に
リラックスするための
時間を作りましょう。
例えば、温かいお風呂に入る
読書をする
瞑想をするなどが
あります。
深呼吸やストレッチ
深呼吸や
軽いストレッチを
行うことで
体と心を
リラックスさせることが
できます。
メンタルケア
ストレス管理
日中のストレスを
軽減するために
自分の趣味や
リラックスできる活動を
見つけることが
大切です。
悩み事を書き出す
寝る前に悩み事や
心配事を書き出すことで
頭の中を
整理しやすくなります。
医療の助けを借りる
専門家に相談する
睡眠障害が続く場合は
専門家、例えば
睡眠専門医や
カウンセラーに
相談することを
検討してください。
これらの対策を
組み合わせて
自分に合った方法を
見つけることが大切です。
睡眠の質を
改善することで
日常生活の質も
向上します。