ちょっとした覚え書き

トレーニングを再開し、トレーニングメソッドもIH式に変更しました。

胸と三頭筋

背中と肩

上腕二頭筋

大腿四頭筋とカーフ

のトレーニングをしました。
感想としてはかなり短時間で追い込むので重量設定はかなり慎重にしないといけないのと同時に１、２セットの重量設定を大胆にしないといけないのも事実です。

胸と三頭筋、背中と肩、二頭筋肉は翌日の筋肉痛がありましたが大腿四頭筋とカーフはトレーニング後の疲労感はあるも翌日の筋肉痛がないのに少し驚きました！

筋肉痛のあるなしが全てではないのでなんとも言えませんが強度に問題があるのかボリュームに問題があるのか見極めたいです。

昨日の筋肉忘年会でIH式の話があり、思ったのは重量設定がある程度出来たらシングルハンドやシングルレッグでのネガティブパートを重視するトレーニングを取り入れる必要があるようです。

出来るだけ効率を優先し、結果を出すためにはもう少し自分の状態と強度を考えてメニューを組まないとダメだと思います。

そして身体への負担がトレーニングのボリュームからしたら大きいので部位の組み合わせも考えてオフの日を設けて回復も考えないとダメだと思います。  

今日はまったりと過ごしました！

昨日は筋肉忘年会でした。
珍しくビールをたくさん飲みましたので今日は二日酔いではなかったですが食べ過ぎと再開した筋トレの疲れてからかテレビを見ながらウトウトしておりました。

来週末は会社の忘年会なので今週は少し節制をしないとかなり体重がヤバいです(笑)  

明日からの仕事はかなり憂鬱ですが頑張ります。

今日のトレーニング、今から筋肉忘年会

朝から脚を鍛えようと思うもだらだらとお昼前までのんびりしてました(笑)

お昼からジムに行き大腿四頭筋たとカーフを鍛えました！

レグエクステンション、１０５㎏×６→７７㎏×６→５０㎏×１０、IH式で３セット
レグプレス１５４㎏×６→９０㎏×→４５㎏×１２IH式で３セット

スタンディングカーフレイズ、フルスタック×７→１００㎏×８→７０㎏×限界迄の１セット
ジムの帰りにドーナツを五個買って明日のお楽しみにするつもりが全部食べちゃいました(笑)

今からジムの会員さん達が集まる筋肉忘年会に参加します。
筋肉忘年会ですが一番筋肉がない僕が参加します(笑)

普段顔は知っていても名前すら知らない方が多いのでこの機会に仲良くなれたらと思います。

このブログを読んでる参加者は希だと思いますがよろしくお願いいたします。




今駅まで歩いていますが脚がツリそうです。

マンションの玄関を出たら晩秋の夕方と言う言葉がピッタリの空でした。