ちょっとした覚え書き

トレーニングを再開し、トレーニングメソッドもIH式に変更しました。

胸と三頭筋

背中と肩

上腕二頭筋

大腿四頭筋とカーフ

のトレーニングをしました。
感想としてはかなり短時間で追い込むので重量設定はかなり慎重にしないといけないのと同時に１、２セットの重量設定を大胆にしないといけないのも事実です。

胸と三頭筋、背中と肩、二頭筋肉は翌日の筋肉痛がありましたが大腿四頭筋とカーフはトレーニング後の疲労感はあるも翌日の筋肉痛がないのに少し驚きました！

筋肉痛のあるなしが全てではないのでなんとも言えませんが強度に問題があるのかボリュームに問題があるのか見極めたいです。

昨日の筋肉忘年会でIH式の話があり、思ったのは重量設定がある程度出来たらシングルハンドやシングルレッグでのネガティブパートを重視するトレーニングを取り入れる必要があるようです。

出来るだけ効率を優先し、結果を出すためにはもう少し自分の状態と強度を考えてメニューを組まないとダメだと思います。

そして身体への負担がトレーニングのボリュームからしたら大きいので部位の組み合わせも考えてオフの日を設けて回復も考えないとダメだと思います。